夜食べないダイエットって効果あるの？やり方は？

夜食べないダイエットって効果あるの？やり方は？

リバウンドが少ないダイエット方法として人気になっている、夜食べないダイエット。

最近ではネットで話題になって、実践されている女性も多いようです。

そこでここでは

• 夜食べないダイエットってホントに痩せられるの？
• 一週間でどれくらい痩せる？
• リバウンドしにくいの？
• 運動も一緒にした方がいい？
• 痩せないのはどうして？
• 飲み会ではどうする？

という方に向けて、夜食べないダイエット効果についてまとめてみました！

どこか参考になれば幸いです！

夜食べないダイエットって効果あるの？

ダイエットで難しいのが、厳しい食事制限ですね。

けれど、この夜食べないダイエットには、厳しい食事制限がありません。

単純に、夜食べなければいいだけのダイエットです。

朝と昼は普通に食べる事ができますので、栄養面でも問題なく、炭水化物を抜くような我慢もしなくて大丈夫。

無理をする事がない為、長続きできるダイエットだから、効果も期待できるのですね。

効果的なやり方って？

脂肪の合成を促す「肥満遺伝子」と呼ばれているBMAL1は、１８時以降に増えると言われています。

その為、この時間に食事をしないようにすると、BMAL1を増加させず痩せやすい体をつくる事ができます。

また、最も脂肪がつきやすい時間帯は、夜の２２時から夜中の２時の間だと言われています。

この時間帯に食事などで血糖値が上昇してしまうと、太りやすい体になってしまうので、１８時以降、食べないようにするのです。

すると、２２時までには上昇していた血糖値も正常になりますので、脂肪がつくのを防ぐ事ができますね。

リバウンドしにくいの？

無理なダイエットほど、リバウンドしやすいもの。

夜食べないダイエットは、朝と昼、そしておやつといった時間に、好きなものを食べる事ができます。

つまり、我慢する事が少ない為ストレスもたまらず、反動で過食気味になる、といった事がありません。

だからこそ、リバウンドしにくいのです。

無理なダイエットは、確かに急激に体重を落とす事ができるかもしれませんが、その分のリバウンドが怖いもの。

夜食べないダイエットは、体重の減りは緩やかですが、リバウンドが少ない、健康的なダイエット方法なのです。

運動も一緒にした方がいい？

夜食べないダイエットは

• 摂取カロリーが抑えられる
• 痩せやすい体つくりができる
• 脂肪が溜まらない

といった効果がありますが、積極的に脂肪を燃焼させる方法ではありません。

やはり、脂肪を燃焼させるには、運動が必要です。

そこで、夜食べないダイエットと一緒におすすめしたい運動が

• ウォーキング
• サイクリング
• スイミング

といった有酸素運動。

激しい運動や筋トレを行う必要はありません。

忙しい時には、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、といった事でも構わないのです。

夜食べないダイエットで痩せやすい体をつくり、運動して脂肪を燃焼させる事で、より早くダイエット効果を得る事ができます！

夜食べないダイエットしている芸能人って？

夜食べないダイエットで成功した有名な芸能人と言えば、歌手の西野カナさん。

毎日１８時までに夕食を済ませ、その後は一切食べなかったそうです。

それだけで５７ｋｇから５０ｋｇのダイエットに成功したのですから、やはり夜の摂取カロリーって怖いですね。

また、倖田來未さんも１８時以降食べないダイエットで、成功を収めています。

その他にも

• 広瀬すず
• ぺこ
• 深田恭子
• 大川藍
• 上野瞳

といった方々がいらっしゃいます。

芸能人って言うと、時間に不規則な印象がありますが、やはりあの素敵なスタイルをキープする為には、自分で決めたダイエット法があるのですね。

一週間でどれくらい痩せる？

夜食べないダイエットは、普段から夕食をしっかりと食べている方程、結果が出やすいダイエット法です。

もし、夜食べない事で７００キロカロリー制限できたら、１週間で３、４ｋｇ体重を落とす事も可能。

これは、誰でも試してみたくなるでしょう。

ただ、やみくもにカロリーを制限すればいい、と言う訳ではありません。

栄養不足にならないよう、朝食や昼食で、しっかり栄養バランスがとれるようにコントロールしてください。

酵素ドリンクといったもので、栄養補給をしておくのも、ひとつの方法ですね。

痩せないのはどうして？

夜食べないダイエットの目的のひとつに、摂取カロリーを抑える事が挙げられます。

その為、夜食べないから、それまでにご飯やお菓子をドカ食いしていては、全く意味がありません。

ポテトチップス１００ｇで、５５４キロカロリーもあるんですよ。

夜食べないからといって、安心して毎日おやつに手を伸ばしていては、いつまで経っても痩せる事はできませんね。

他にも

• 便秘になっている
• 代謝が悪くなっている
• 運動不足
• 朝と昼にカロリーの高いものを食べている
• 間食が多い

といった事も考えられます。

便秘になると、それだけで１～２ｋｇは体重が重くなります。

夜までに、ヨーグルトや食物繊維のものを、積極的に食べるようにしましょう！

飲み会ではどうすればいい？

夜食べないダイエットをしていても、断れない飲み会、ってありますよね。

そんな時は、飲み会当日の朝食と昼食の摂取カロリーを、普段より極力抑えるようにしましょう。

そうする事で、１日のトータル摂取カロリーがコントロールできます。

また、おつまみにはヘルシーな豆腐や野菜系を中心に、お鍋などもいいですね。

アルコールは度数の少ないものを選んで、合間に水をたくさん飲むようにします。

すると、素早く尿と一緒に排泄されるので、体の中に余計なものを溜め込む時間も少なくなりますよ。

飲み会を毎回断るのも、ストレスになります。

夜食べないダイエットは、自分で適度にカロリーコントロールが可能ですので、時間帯に注意して、たまの飲み会なら楽しんでもいいのではないでしょうか。

夜食べないダイエットのまとめ

これまで、夜食べないダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

• １８時以降食べないようにすると効果的
• 摂取カロリーが抑えられる
• 太りにくくなる
• １週間で２ｋｇのダイエットも可能
• リバウンドしにくい
• 運動も合わせるとより効果的
• 夕食をしっかり食べている人ほど体重が減少する
• 栄養不足に注意

といった感じになります。

夜は自由な時間が多い為、どうしても朝食や昼食と比べると、カロリーが高いものを食べてしまいがち。

また、揚げ物や炭水化物も、多く摂ってしまいますよね。

そこで、夜食べないようにするだけで、摂取カロリーを大幅に減少させる事ができて、無理せずダイエットが成功するのです。

１８時以降食べない事で、肥満遺伝子であるBMAL1も増加しませんので、痩せやすい体にもなれます。

夜食べないダイエットは、早い方では１週間程度で結果が期待できますが、くれぐれも栄養不足には注意してください。

健康的に痩せる為にも無理はせず、夜でも水分等はきちんと摂るようにしてくださいね。