1. TOP
  2. 炭水化物抜きダイエットって本当に痩せる?効果は?

炭水化物抜きダイエットって本当に痩せる?効果は?

炭水化物抜きダイエットって本当に痩せる?効果は?



炭水化物抜きダイエットがネットやテレビで話題になってから、実践されている方を、最近多く見かけるようになりました。

中には、「食事の際には白米を食べない」、「白米の量を減らす」といった事をされている方もいらっしゃるようです。

そこでここでは

  • 炭水化物抜きダイエットって本当に痩せる?
  • ルールってあるの?
  • 外食の時はどうすればいい?
  • 一週間でどれくらい痩せる?
  • 炭水化物抜きダイエットに向いているコンビニ食材って?
  • 危険ってホント?

と思っている方に向けて、炭水化物抜きダイエット効果についてまとめてみました!

どこか参考になれば幸いです!




広瀬すず流ダイエット法
118881 view

炭水化物抜きダイエットって本当に痩せる?



短期間で痩せた効果が実感できます!

太ってしまう大きな原因は、カロリーの摂り過ぎです。

摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っている為に、脂肪が蓄積されて、太ってしまう訳ですね。

このカロリーを多く含んでいるのが、炭水化物。

その為、食事から炭水化物を抜く事でおのずと摂取カロリーが少なくなり、ダイエットになります。

また、炭水化物とは、糖質と食物繊維を合わせた栄養素です。

摂取する糖質が減少すると、体内で糖質が不足します。

すると体は、糖質エネルギーの代わりに、脂肪が分解された「ケトン体」を使い始めます。

つまり、体に蓄積されている体脂肪をエネルギーとして消費してくれるのです。

このように、炭水化物抜きダイエットでは、効率的にダイエットする事ができる為、短期間で痩せられると人気のダイエット法になったのです。




ルールってあるの?



健康を害さない為のルールがあります!

炭水化物抜きダイエットだから、お米やパンは絶対に食べちゃダメ!なんて思ってはいませんか?

もちろん、お米やパンには炭水化物(糖質)が多く含まれている為、避けたい食材ではあります。

けれど、全く炭水化物を摂取しなくなると、健康に害を及ぼす事も。

炭水化物抜きダイエットのルールとしては

  • 3食しっかり食べる
  • 夕食は控えめにする
  • 間食はしない
  • 1食だけ炭水化物を抜くやり方でもOK
  • 白米、パン、麺といったものを極力避ける
  • トータルの摂取カロリーは守る

といった事です。

炭水化物を全く摂取しないと体に悪いですし、そもそも全く摂取しないとなると、食べる食材がなくなってしまいます。

間違った炭水化物抜きダイエットをしていると、体重は減少するけれど、体調を崩してしまったり、リバウンドしやすい体になったりしますので、注意してくださいね。



さすがのダイエット法。すごいね。。。
140915 view
広瀬すず流ダイエット法
31775 view

外食の時はどうすればいい?



味付けがシンプルなものを選びましょう!

炭水化物抜きダイエットでは、基本的に肉もOKです。

その為、ダイエット中でも炭水化物抜きダイエットであれば、焼肉屋でも大丈夫ですよ。

ただ、その際には、脂の多い肉は避けるようにします。

タレも糖質を多く含む為、塩やレモンで食べるのを心掛けましょう。

もちろん、炭水化物であるご飯は注文しないようにしてください。

魚系のお店であれば、煮魚や味噌といった濃い味付けではなく、刺身や焼き魚といった、あっさりした味付けのものをえらびましょう。

外食の際に避けたいメニューとしては

  • うどん
  • そば
  • パスタ
  • ピザ
  • ポテトフライ
  • ドリア
  • ハンバーグ

といったものがありますので、覚えておいてくださいね。




炭水化物抜きダイエットでダイエットに成功した芸能人って?



岸本セシルさんは、1ヶ月でマイナス5kgのダイエットに成功!

モデルの岸本セシルさんは、一時期激太りしてしまった過去がありました。

けれど、その時に炭水化物を控える炭水化物抜きダイエットをした結果、1ヶ月でマイナス5kgのダイエットに成功したそうです。

もちろん、その他にも筋トレやウォーキング、そして半身浴なども行ったそうですが、それでも1ヶ月にマイナス5kgはスゴイですよね。

他にも、炭水化物を控えている芸能人には

  • 西内まりや
  • マギー
  • 鈴木あや
  • ローラ
  • 釈由美子
  • 山田優
  • 佐藤江梨子

といった方がいらっしゃいます。

玄米にチェンジして、白米を食べていない芸能人も多いようですよ。



○○ってそんな即効性あるんだ
43702 view
○○ダイエットスゴ!
159185 view
とりあえず手っ取り早くダイエットするなら○○がいい
91588 view

一週間でどれくらい痩せる?



一週間で4kg以上痩せた方も!

一週間で4kg以上痩せた方も!

炭水化物抜きダイエットが人気になっているのが、その即効性。

中には、一週間で56.2kgあった体重が、52kgまで落ちた方もいらっしゃるほどです。

そんなに効果があるなら、すぐにでも試してみたいと思われるかもしれませんね。

けれど、即効性があるからこそ、注意しなければならない点もある炭水化物抜きダイエット。

正しいやり方、ルールをきちんと理解してから始めるようにしてください。

ただ、短期間でどうしても痩せたかったら、炭水化物抜きダイエットがオススメです。




適している食材って?



タンパク質が不足しないように、卵や納豆などが適しています!

炭水化物抜きダイエットで注意しなければならないのが、筋肉量が落ちてしまう事です。

その為にも、筋肉の元となるタンパク質が不足しないよう、卵や納豆や豆腐といった大豆製品を積極的に食べるようにしてくださいね。

その他の食材としては

  • 鶏肉
  • 牛肉
  • 豚肉
  • 真あじ
  • いさき
  • うなぎ
  • こんにゃく
  • しらたき

といったものです。

肉や魚は、基本的に炭水化物がほとんど含まれていませんので、安心して食べられます。

ただ、脂身の部分には脂肪が含まれていますので、食べる部位や食べ過ぎには十分に注意してくださいね。

反対に

  • カボチャ
  • ジャガイモ
  • ニンジン
  • バナナ
  • パイナップル

といった食材は、炭水化物抜きダイエット中は避けるようにします。

また、味付けには砂糖を使った甘い味付けではなく、塩やレモンといった、さっぱりした味付けをした方がいいでしょう。

野菜を食べる際の、ドレッシングにも注意が必要です。



○○を使ったダイエット法でマイナス3キロ!
43702 view

危険ってホント?



やり方を間違わなければ大丈夫!

人間が生きていく上で重要な栄養素として、脂質、タンパク質、そして炭水化物が挙げられます。

炭水化物抜きダイエットは、その炭水化物をカットするのですから、やり方次第では、体調を崩してしまう危険もあります。

また、摂取する炭水化物が不足してしまうと、体温が下がったり、代謝が落ちたりします。

すると、ダイエット効果も思ったように現れませんので、適度に抜く事が大切なのです。

現代人は炭水化物を摂り過ぎている、とも言われていますので、ある程度なら炭水化物を制限しても問題ありません。

夕食時だけ炭水化物を抜く、といった程度でしたら、体調を崩す事もありませんので、安心してくださいね。

何でもそうですが、極端なダイエットをしていては、体を壊してしまいます。

自分の体調と相談しながら、上手に毎日の食事から炭水化物を減らすよう心がけてください。



炭水化物抜きダイエットに向いているコンビニ食材って?



オススメはサラダチキンです!

毎日コンビニにお世話になっている方も多いと思いますが、コンビニにも炭水化物抜きダイエットに向いている食材は豊富に揃っています。

その中でも、鶏むね肉を調理したサラダチキンは、炭水化物抜きダイエットにピッタリ。

100gあたり105kcalと低カロリーなのに、筋肉の栄養になるタンパク質は豊富に含まれています。

ダイエット中はこれだけ食べている方もいらっしゃる程、炭水化物抜きダイエットに向いている食材だと言えるでしょう。

その他にも

  • ブランパン
  • たっぷりほうれん草のサラダ
  • 豚しゃぶサラダ
  • おでんのこんにゃく
  • 炭火焼き鳥串もも(塩)
  • ネバネバ豆腐

といったものがあります。

炭水化物抜きダイエットでは、特に肉は制限されませんので、安心して食べて大丈夫です。

ただ、カロリーの高いお肉の場合には、食べ過ぎに注意しましょう。

最近のコンビニ食材には、そのほとんどにカロリーが表示されています。

炭水化物を避けながら、上手にカロリーコントロールできるのも、コンビニ食材のメリットでしょう。



炭水化物抜きダイエットのまとめ



これまで、炭水化物抜きダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

  • 短期間で痩せる事ができる
  • 手軽に始められる
  • 一週間で4kg以上痩せる事も
  • 肉も魚も食べてOK
  • 外食時も食材を選べば大丈夫
  • やり過ぎると体調を崩す可能性も

といった感じになります。

毎日の食事にほとんど含まれている炭水化物。

白米が大好き、麺類を毎日食べている、甘いジュースやお菓子が止められない、といった方ほど、炭水化物を摂りすぎている可能性があります。

この炭水化物をほんのちょっと制限するだけでも、かなりのダイエット効果が得られる事もありますので、気になった方は、ぜひ炭水化物抜きダイエットに挑戦してみてください。

\ SNSでシェアしよう! /

エクルエクルの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

エクルエクルの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

関連記事

  • グリーンスムージーってホントに痩せるの?ダイエット効果について

  • 【斉藤アリスダイエット】スタイル維持のコツなど

  • 【マドンナダイエット】痩せた?スタイル維持のコツ

  • 【濃縮蔵出ごま酢の口コミ】本当は効果ない!?

  • 【渡辺梨加ダイエット】痩せた?スタイル維持のコツ

  • 【ダレノガレ明美ダイエット】痩せた?体型維持のコツ