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夜食べないダイエットって効果あるの?やり方は?

夜食べないダイエットって効果あるの?やり方は?



リバウンドが少ないダイエット方法として人気になっている、夜食べないダイエット。

最近ではネットで話題になって、実践されている女性も多いようです。

そこでここでは

  • 夜食べないダイエットってホントに痩せられるの?
  • 一週間でどれくらい痩せる?
  • リバウンドしにくいの?
  • 運動も一緒にした方がいい?
  • 痩せないのはどうして?
  • 飲み会ではどうする?

という方に向けて、夜食べないダイエット効果についてまとめてみました!

どこか参考になれば幸いです!




広瀬すず流ダイエット法
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夜食べないダイエットって効果あるの?



カロリーの摂取を抑えられるので、かなりの効果が期待できます!

ダイエットで難しいのが、厳しい食事制限ですね。

けれど、この夜食べないダイエットには、厳しい食事制限がありません。

単純に、夜食べなければいいだけのダイエットです。

朝と昼は普通に食べる事ができますので、栄養面でも問題なく、炭水化物を抜くような我慢もしなくて大丈夫。

無理をする事がない為、長続きできるダイエットだから、効果も期待できるのですね。




効果的なやり方って?



18時以降、食べないようにするとより効果的!

脂肪の合成を促す「肥満遺伝子」と呼ばれているBMAL1は、18時以降に増えると言われています。

その為、この時間に食事をしないようにすると、BMAL1を増加させず痩せやすい体をつくる事ができます。

また、最も脂肪がつきやすい時間帯は、夜の22時から夜中の2時の間だと言われています。

この時間帯に食事などで血糖値が上昇してしまうと、太りやすい体になってしまうので、18時以降、食べないようにするのです。

すると、22時までには上昇していた血糖値も正常になりますので、脂肪がつくのを防ぐ事ができますね。



さすがのダイエット法。すごいね。。。
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広瀬すず流ダイエット法
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リバウンドしにくいの?



緩やかに体重が減少するので、リバウンドしにくいダイエット方法だと言えます!

無理なダイエットほど、リバウンドしやすいもの。

夜食べないダイエットは、朝と昼、そしておやつといった時間に、好きなものを食べる事ができます。

つまり、我慢する事が少ない為ストレスもたまらず、反動で過食気味になる、といった事がありません。

だからこそ、リバウンドしにくいのです。

無理なダイエットは、確かに急激に体重を落とす事ができるかもしれませんが、その分のリバウンドが怖いもの。

夜食べないダイエットは、体重の減りは緩やかですが、リバウンドが少ない、健康的なダイエット方法なのです。




運動も一緒にした方がいい?



運動と併用するとより早く効果が実感できます!

夜食べないダイエットは

  • 摂取カロリーが抑えられる
  • 痩せやすい体つくりができる
  • 脂肪が溜まらない

といった効果がありますが、積極的に脂肪を燃焼させる方法ではありません。

やはり、脂肪を燃焼させるには、運動が必要です。

そこで、夜食べないダイエットと一緒におすすめしたい運動が

  • ウォーキング
  • サイクリング
  • スイミング

といった有酸素運動。

激しい運動や筋トレを行う必要はありません。

忙しい時には、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、といった事でも構わないのです。

夜食べないダイエットで痩せやすい体をつくり、運動して脂肪を燃焼させる事で、より早くダイエット効果を得る事ができます!



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夜食べないダイエットしている芸能人って?



西野カナさんは、18時以降食べないダイエットで57kgから50kgのダイエットに成功!

夜食べないダイエットで成功した有名な芸能人と言えば、歌手の西野カナさん。

毎日18時までに夕食を済ませ、その後は一切食べなかったそうです。

それだけで57kgから50kgのダイエットに成功したのですから、やはり夜の摂取カロリーって怖いですね。

また、倖田來未さんも18時以降食べないダイエットで、成功を収めています。

その他にも

  • 広瀬すず
  • ぺこ
  • 深田恭子
  • 大川藍
  • 上野瞳

といった方々がいらっしゃいます。

芸能人って言うと、時間に不規則な印象がありますが、やはりあの素敵なスタイルをキープする為には、自分で決めたダイエット法があるのですね。




一週間でどれくらい痩せる?



早い人は-2kgも体重が落ちています。

夜食べないダイエットは、普段から夕食をしっかりと食べている方程、結果が出やすいダイエット法です。

もし、夜食べない事で700キロカロリー制限できたら、1週間で3、4kg体重を落とす事も可能。

これは、誰でも試してみたくなるでしょう。

ただ、やみくもにカロリーを制限すればいい、と言う訳ではありません。

栄養不足にならないよう、朝食や昼食で、しっかり栄養バランスがとれるようにコントロールしてください。

酵素ドリンクといったもので、栄養補給をしておくのも、ひとつの方法ですね。



○○を使ったダイエット法でマイナス3キロ!
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痩せないのはどうして?



夜食べないからと言って、食べ過ぎてはいけません!

夜食べないダイエットの目的のひとつに、摂取カロリーを抑える事が挙げられます。

その為、夜食べないから、それまでにご飯やお菓子をドカ食いしていては、全く意味がありません。

ポテトチップス100gで、554キロカロリーもあるんですよ。

夜食べないからといって、安心して毎日おやつに手を伸ばしていては、いつまで経っても痩せる事はできませんね。

他にも

  • 便秘になっている
  • 代謝が悪くなっている
  • 運動不足
  • 朝と昼にカロリーの高いものを食べている
  • 間食が多い

といった事も考えられます。

便秘になると、それだけで1~2kgは体重が重くなります。

夜までに、ヨーグルトや食物繊維のものを、積極的に食べるようにしましょう!



飲み会ではどうすればいい?



当日は摂取カロリーを普段より控えましょう

夜食べないダイエットをしていても、断れない飲み会、ってありますよね。

そんな時は、飲み会当日の朝食と昼食の摂取カロリーを、普段より極力抑えるようにしましょう。

そうする事で、1日のトータル摂取カロリーがコントロールできます。

また、おつまみにはヘルシーな豆腐や野菜系を中心に、お鍋などもいいですね。

アルコールは度数の少ないものを選んで、合間に水をたくさん飲むようにします。

すると、素早く尿と一緒に排泄されるので、体の中に余計なものを溜め込む時間も少なくなりますよ。

飲み会を毎回断るのも、ストレスになります。

夜食べないダイエットは、自分で適度にカロリーコントロールが可能ですので、時間帯に注意して、たまの飲み会なら楽しんでもいいのではないでしょうか。



夜食べないダイエットのまとめ



これまで、夜食べないダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

  • 18時以降食べないようにすると効果的
  • 摂取カロリーが抑えられる
  • 太りにくくなる
  • 1週間で2kgのダイエットも可能
  • リバウンドしにくい
  • 運動も合わせるとより効果的
  • 夕食をしっかり食べている人ほど体重が減少する
  • 栄養不足に注意

といった感じになります。

夜は自由な時間が多い為、どうしても朝食や昼食と比べると、カロリーが高いものを食べてしまいがち。

また、揚げ物や炭水化物も、多く摂ってしまいますよね。

そこで、夜食べないようにするだけで、摂取カロリーを大幅に減少させる事ができて、無理せずダイエットが成功するのです。

18時以降食べない事で、肥満遺伝子であるBMAL1も増加しませんので、痩せやすい体にもなれます。

夜食べないダイエットは、早い方では1週間程度で結果が期待できますが、くれぐれも栄養不足には注意してください。

健康的に痩せる為にも無理はせず、夜でも水分等はきちんと摂るようにしてくださいね。

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