筋トレってダイエット効果あるの？効果的なやり方は？

筋トレってダイエット効果あるの？効果的なやり方は？

最近のモデルさんって、腹筋が割れている方も多いですよね。

自慢の腹筋を、Twitterやインスタにアップしたりして。

キレイに痩せて、しかもあんな腹筋を作る為には、やっぱり筋トレは必須です。

そこでここでは

• 筋トレすればダイエットできるの？
• サプリメントって必要？
• プロテインを飲むと効果的？
• 筋トレをする頻度は？
• ダイエットにおすすめの筋トレは？
• 筋トレダイエットのメリットって？

という方に向けて、筋トレのダイエット効果についてまとめてみました！

どこか参考になれば幸いです！

筋トレってダイエット効果あるの？効果的なやり方は？

筋トレは、何も男性だけのものではありません。

美しく痩せたい、と思っている女性にこそ、筋トレダイエットを試してもらいたいです。

食事制限によるダイエットでは、一番減らしたくないバストの脂肪から落ちてしまいます。

その点、筋トレダイエットでは、まず気になっている部分を鍛える事で、脂肪を落とす事ができます。

そう、自分の理想の体型に近づきながら、体重を落とす事ができるのです！

また、筋肉量を増やす事で基礎代謝がアップするので、リバウンドしにくい、太りにくい体が作られます。

筋トレダイエットの効果的なやり方としては

• 始める前に軽い準備運動をする
• 筋肉に一定以上の負荷をかける
• 適度な休憩を入れる
• 食事コントロールも行う
• 毎日行わない
• 空腹時は避ける
• サプリやプロティを利用する

といったものがあります。

興味が出てきたら、あなたもさっそく始めてみましょう！

女性でも筋トレダイエットした方がいい？

筋トレと聞くと、男性がジムでハードな運動をやっているイメージがあると思いますが、ダイエットの為の筋トレは、そんな事はありません。

男性のようなムキムキの体になる必要もなければ、腹筋を割る必要もありませんよね？

ダイエットの為の筋トレでは、気になる場所を集中してトレーニングし引き締める事ができます。

また、外出したくない、運動嫌い、といった女性の方には、特におすすめです。

筋トレのやり方さえ覚えたら、後は自宅でテレビを見ながら、音楽を聴きながら、といったやり方でダイエットができますので、忙しい女性には嬉しいですね。

筋トレダイエットにサプリメントって必要？

筋トレダイエットの目的のひとつに、筋肉の量を増やして代謝をアップさせる事があります。

代謝がアップすると、痩せやすい、そして太りにくい体になる事ができますので、より早くダイエット効果が実感できるようになります。

また、リバウンドしにくい体にもなれますね。

ただ、ダイエットしているからと摂取カロリーを抑えてしまうと、筋肉をつくる為の栄養分も不足して、筋トレしても筋肉が作られなくなってしまいます。

そこで、サプリメントを摂取するのです。

オススメは

• クレアチン
• ＢＣＡＡ

といったサプリメントです。

クレアチンは、ダイエットによって筋肉の量が落ちる事を防ぐ働きが期待できます。

また、ＢＣＡＡは、「ロイシン」、「イソロイシン」、「バリン」の事で、筋トレによる筋肉の分解を減少させる効果や、筋肉痛、筋肉疲労軽減の効果が期待できます。

ダイエット期間はカロリーをセーブして、どうしても栄養不足になってしまい、筋肉も落ちやすくなります。

せっかく筋トレをしているのに、筋肉が減少してしまっては意味がありませんよね。

サプリメントを利用する事によって、筋肉を育てる栄養素が摂取できますので、効果的なダイエットが期待できます。

女性向けの筋トレ用サプリメントもありますので、上手に利用してください。

筋トレでダイエットに成功した芸能人って？

華奢なイメージのあるローラさんですが、実は縦に割れた鍛えられた腹筋をされています。

あるテレビ番組でも紹介されていましたが、自宅では腹筋ローラーで鍛えているそうです。

また、なんと腹筋は１日に１００回も！

引き締まったウエストと割れた腹筋は、こんな筋トレをしているお陰なんですね。

その他にも

• 中村アン
• ダレノガレ明美
• 菜々緒
• 波瑠
• 榮倉奈々
• 秋元才加
• 山本彩
• 熊田曜子
• 安室奈美恵
• すみれ
• 梅宮アンナ
• 水野裕子

といった、モデルや女優さんが、ダイエットに筋トレを取り入れていらっしゃいます。

やっぱり、鍛えるところはしっかりと鍛える事が、美しく痩せる一番の近道なのかもしれませんね。

いつ、どのくらいの頻度でやればいいの？

ダイエットって、毎日コツコツ続けるイメージがありますが、筋トレは毎日やる必要がありません。

筋トレをした翌日は筋肉痛になると思いますが、これは筋トレによって筋繊維が損傷している為です。

この回復には、４８時間～７２時間かかるとされています。

その為、筋トレは２日に１回、３日に１回の頻度で構わないのです。

反対に、回復しないで毎日続けて筋トレをやっていても効率が悪く、ダイエットに必要な筋肉をつける事ができません。

筋トレ後はしっかりと筋肉を休める事によって徐々に筋肉が強くなり、筋肉疲労も感じなくなります。

毎日筋トレダイエットをやる必要はありませんので、忙しい女性にはピッタリですね。

筋トレの際にプロテインを飲むと効果的？

筋肉をつくるのに必要なのが、タンパク質。

プロテインには、このタンパク質が豊富に含まれています。

つまり、筋トレの際にプロテインを飲む事で、効率的に筋肉が作られるようになるのですね。

特に、ダイエットをしていると食事の量をコントロールしがちになり、必要な栄養素が不足してしまう可能性が高くなります。

その際、タンパク質が不足すると、筋トレしても筋肉がつきにくくなってしまうのです。

もちろん、プロテインの量を飲みすぎてしまうと、カロリー過多になってしまいますので、飲む量を調整する事は必要です。

プロテインを飲むとムキムキの体になってしまう、といった事は全くありませんので安心してくださいね。

女性にピッタリの筋トレってある？

下腹部のお肉が気になっている女性って、多いですよね？

また、引き締まってキュッとあがっているヒップの女性も、魅力的。

そこで、お腹の内側の筋肉が手軽に鍛えられるドローインや、引き締まったお尻を作ってくれるヒップリフトがおすすめです。

YOUTUBEの動画を参考にすると

お腹痩せのコツ～ドローインのやり方～


運動が苦手な方でも、これなら簡単そうだと思いませんか？

更に、

• おしりの引き締め
• ももの裏側の引き締め
• 体感のキープ力アップ

といった効果が期待できる

筋トレ – ヒップリフト
https://www.youtube.com/watch?v=7X2PTYgvP1E

も一緒にどうぞ。

また、もっとハードは筋トレが良ければ

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】


といったメニューも。

慣れないとかなりキツイので、筋肉を休める為にも毎日ではなく、１日おき、２日おきと自分で調整してくださいね。

他にも、自宅で簡単にできる筋トレとしては

• スクワット
• V字腹筋
• 逆立ち

といったものがあります。

スクワットやV字腹筋であれば、テレビを見ながら簡単にできます。

逆立ちだって、インナーマッスルが鍛えられるれっきとした筋トレ。

筋トレなんて難しい！と思っても、逆立ちだったらできる、といった女性もいるかもしれませんね。

筋トレダイエットのメリットってある？

ダイエットに運動はつきものですよね。

けれど、帰宅はいつも夜遅い、走るのは嫌い、といった方も多いでしょう。

そんな方には、筋トレダイエットが最適。

筋トレダイエットのメリットには

• 室内でできる
• 時間がかからない
• 夜中でもできる
• 痩せたい箇所に集中できる

といったものがあります。

暑かったり寒かったりすると、どうしても外に出るのが嫌になり、ウォーキングもジョギングも続かない。

そんな理由でダイエットを諦めた方は、ぜひ快適な室内でできる筋トレダイエットにチャレンジしてみては如何でしょうか？

筋トレダイエットのまとめ

これまで、筋トレのダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

• バストはそのままキープできる
• 落としたい箇所の脂肪が落とせる
• 基礎代謝がアップする
• ヒップアップできる
• 下半身がスッキリする
• 毎日続けなくてもいい
• 運動が苦手でも大丈夫
• 自宅でもできる

といった感じになります。

メリハリのあるボディラインは、決して食事制限だけではできません。

筋トレをして余計な部分の脂肪を落とし、更に引き締める事がポイントです。

また、筋トレであれば代謝をアップさせる事ができますので、その後も太りにくい体質にもなれますよ。

引き締まった体になりたければ、ダイエットに是非筋トレを取り入れてみましょう！