プロテインダイエットって効果あるの？やり方は？

プロテインダイエットって効果あるの？やり方は？

「プロテイン」って、筋トレをやっている方や、アスリートの方が飲んでいるイメージがありますよね。

けれど、実は最近、プロテインを飲む事で健康的に痩せられる！と、若い女性を中心に話題となっているんです。

そこでここでは

• プロテインダイエットで痩せられる？
• やり方は？
• 運動も必要？
• 一週間でどれくらい痩せる？
• アレンジ方法ってある？
• プロテインの選び方って？

という方に向けて、プロテインダイエットの効果についてまとめてみました！

どこか参考になれば幸いです！

プロテインダイエットで痩せられる？

ダイエットをしようと思ったら、まずは食事の量を減らす方がほとんどだと思います。

確かに、食事の量を減らす事で摂取カロリーが抑えられますから、体重は減少するでしょう。

けれど、食事の量が減ると、摂取するタンパク質の量も、おのずと減少してしまいます。

タンパク質は、筋肉を作っている大切な栄養分ですので、このタンパク質の摂取量が減少してしまうと、筋肉量まで減ってしまいますね。

すると、基礎代謝が下がり、ダイエットに必要な代謝をアップさせる事ができず、痩せにくい体が出来上がってしまうのです。

プロテインダイエットでは、この筋肉に必要なタンパク質の摂取量を減らす事がありません。

その為、基礎代謝が下がる事もなく、健康的なダイエットを行う事ができるようになるのです。

プロテインとは、「タンパク質」と言う意味。

プロテインダイエットとは、筋肉に必要なタンパク質を摂取しながら、痩せやすい体を作っていくダイエットなのです。

プロテインの選び方ってある？

プロテインと言っても、実はその種類は本当にたくさんで

• ソイプロテイン
• ホエイプロテイン
• ウエイトダウンプロテイン
• カゼインプロテイン

といったものがあります。

この中でも、ホエイプロテインは、筋肉増強に欠かすことができないプロテインです。

筋肉の量が増えると、おのずと基礎代謝もアップされますので、痩せやすい体が作られていきます。

また、

• タンパク質の含有量が７０％以上
• 脂質の量が少ない
• アルギニンやヒスチジンといったダイエット成分が配合されている
• 好みの味である
• 続けられる値段

といった点もポイントです。

いきない大量のプロテインを購入するのではなく、まずは少量のプロテインから試してみて、味や効果を確かめてみてください。

プロテインダイエットで置き換えしてもいいの？

プロテインダイエットは、食事の量を調整しながら、プロテインを摂取するだけでも効果が期待できます。

ただ、効率的にダイエットしたければ、やはり１日のうち１食か２食、プロテインに置き換えてみてください。

そうする事で、痩せながら筋肉をつけていく事ができます。

置き換えダイエット用のプロテインもありますので、これなら栄養不足を心配する必要もありません。

必要な栄養を摂取しつつ、筋肉量をアップしていく。

プロテインダイエットなら、理想的なダイエットができますね。

プロテインでダイエットに成功した芸能人って？

テレビのＣＭにも出演されていたので、御存知の方も多いでしょうが、友近さんはなんと４ヶ月半で８．８ｋｇも体重を落とされました。

しかも、ウエストは１０．３ｃｍ減、体脂肪は４．８％減です。

それでいて、お仕事もしっかりされているのですから、やはり健康的なダイエットに成功したのでしょう。

他にも

• 山里亮太（南海キャンディーズ）
• 山崎静代（南海キャンディーズ）
• 中澤裕子
• 福島リラ
• 石原さとみ
• 月亭方正
• ブレンダ（BRENDA）

といった方が、プロテインダイエットを実践されています。

プロテインは美しい筋肉も作ってくれますので、ダイエット目的ではなく、筋肉増量の目的で飲んでいる芸能人も多くいらっしゃいますよ。

プロテインダイエットで痩せないのは何故？

プロテインダイエットと言っても、プロテインを飲めばいい、といった事ではありません。

プロテインにもカロリーがありますので、過剰摂取には注意してください。

また、置き換えが多すぎて、便秘になっていませんか？

便秘になってしまうと、それだけ体に溜まっている事になりますので、体重は減少しません。

プロテインダイエットをやっていても便秘にならないよう、食物繊維や乳酸菌は積極的に摂取するようにしてくださいね。

もちろん、プロテインを飲んでいるからといって安心して、お菓子や揚げ物を普段通り食べていては時間がかかります。

摂取カロリーを制限しつつ、プロテインで筋肉量をつけていきましょう。

プロテインダイエットで運動って必要？

プロテインダイエットは、筋肉を増加させ、痩せやすい体をつくる事が目的です。

その為、プロテインを摂取しながら運動する事は、とても効果的なダイエット法だと言えます。

プロテインを飲みながらの運動といったら、筋トレといったハードな運動をイメージしますが

• ウォーキング
• 軽いジョギング
• サイクリング
• スイミング

といった、軽い運動で構いません。

時間がなければ、毎日ではなく、３日に１回といったペースでも大丈夫です。

筋肉をつける事で代謝がアップしますので、常に体を動かす事を意識するようにしてくださいね。

プロテインダイエットのアレンジ方法ってある？

プロテインがダイエットに効果的なのは分かるけれど、毎日飲んでいると、さすがに味に飽きてきますよね？

いろんな味があっても、結局は粉っぽかったり、味が好みじゃなかったり。

そこで、水以外でプロテインにおすすめなのが

• 低脂肪牛乳
• 無調整豆乳
• 飲むヨーグルト
• チアシード

牛乳で割って飲むやり方が一般的だと思いますが、その際には脂肪分が少ない低脂肪牛乳を選びましょう。

また、豆乳で割ると大豆も摂取できますので、女性におすすめです。

最近話題のスーパーフードであるチアシードを入れると、腹持ちが良くなり、食べている食感も味わう事ができますよ。

ふやかす時間の長さによっても食感も変わってきますので、プロテインダイエットのアレンジとしては、かなりおすすめでしょう。

プロテインダイエットって一週間でどれくらい効果ある？

ダイエットで２～３ｋｇ体重が減ったら、もうそれで成功！といった感じですよね。

それが、プロテインダイエットであれば、一週間で４ｋｇの減少も夢ではないようです。

やはり、プロテインダイエットには

• 筋肉の量が減らない
• 代謝がアップする
• 摂取カロリーが抑えられる
• 腹持ちがいい
• 栄養不足にならない

といったメリットがあるからでしょう。

食事制限だけのダイエットでは筋肉量が減ってしまい、代謝が低下して、なかなか体重も減ってはくれません。

やはり、タンパク質を摂取して筋肉量をキープしながらダイエットするのが、効果的なのでしょうね。

プロテインイエットのまとめ

これまで、プロテインのダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

• プロテインを摂取する事で筋肉量が増加する
• 代謝がアップする
• 運動と併用すると筋肉量がよりアップ
• 置き換えすると効果的
• 一週間で４ｋｇ体重が減る事も
• 味にアレンジができる

といった感じになります。

マッチョな体になりたい方だけではなく、実はダイエットにも効果的だったプロテイン。

プロテインダイエットは、健康的に痩せたい、代謝をアップさせたい、痩せやすい体になりたい、といった女性におすすめのダイエットだと言えるでしょう。

もし興味があるようでしたら、まずは一週間から試してみませんか？