睡眠ダイエットって効果あるの？やり方は？

睡眠ダイエットって効果あるの？やり方は？

寝るだけで痩せるなんて、そんな魔法のようなダイエット法ってあるの？と思われる方も多いでしょう。

けれど、正しい睡眠をするだけで、実はダイエットになるんです。

そこでここでは

• 睡眠ダイエットって効果あるの？
• メリットって？
• 朝は何時までに起きる？
• 注意する点って？
• 寝る前にする事ってある？
• サプリは利用してもいい？

という方に向けて、睡眠のダイエット効果についてまとめてみました！

どこか参考になれば幸いです！

睡眠ダイエットって効果あるの？

睡眠って、ただ体を休めるだけだと思っていませんか？

実は、正しい睡眠方法を実践するだけで、一日あたり３００キロカロリーも消費する事ができるんです。

私たちは、毎日眠っています。

正しい睡眠を実践するだけで、毎日脂肪燃焼効果が得られるのですから、知っていてソンはありません。

ダイエット効果を得る為の睡眠方法は

• 夜中の３時までには寝る
• 眠りはじめて３時間は連続で寝る
• 一日あたりの睡眠時間７時間

となります。

まず、遅くとも夜中の３時までに眠るようにしてください。

理想は、２２時の就寝です。

これは、成長ホルモンによる脂肪燃焼効果を高める為で、成長ホルモンは、夜の睡眠中、最も深い眠りについた時に最も多く分泌される、と言われています。

深い眠りに入りやすいタイミングは、就寝してから３時間までの間。

そして、夜中の３時前後が最も眠気リズムが強くなる時間帯でもある為、夜中の３時までには眠るようにし、成長ホルモンが少しでも多く分泌されるようにします。

また寝不足にならないよう、一日あたり７時間は眠るように。

睡眠時間が短いと、食欲を抑える成分である「レプチン」の分泌が活発となり、自然に食べる量が増えてしまうからです。

以上のようなルールは、「３・３・７睡眠法」とも呼ばれています。

睡眠ダイエットには重要な事ですので、しっかりと覚えておいてくださいね。

メリットって？

睡眠ダイエットの基本は、しっかりと眠る事。

少なくとも、７時間以上は眠っているはずですので、当然、朝の目覚めもスッキリします。

すると、その日一日の勉強や仕事が、スムーズに進むようになるでしょう。

他にも、睡眠ダイエットを行う事によって

• 記憶力アップ
• 免疫力が高くなる
• 体の細胞の修復や回復
• 疲労回復力アップ
• アンチエイジング効果
• 骨や筋肉の発達
• バストアップ効果
• ストレスの軽減
• 血液の流れが良くなる
• 育毛効果

といった、様々なメリットが期待できます。

やはり、しっかりと睡眠をとる事は、健康にとってもいい事なのですね。

朝は何時までに起きればいい？

睡眠ダイエットなのだから、たくさん寝れば寝るほど痩せられる、と思ったら大きな間違い。

休みだからとお昼まで寝ていたら、脳がエネルギーは必要ない、と勘違いし、せっかく分解したブドウ糖を脂肪に変えて、体内に蓄積してしまいます。

そうなると、ダイエットではなく、寝ている間に肥満になってしまいますね。

ダイエットに理想の睡眠時間は、７時間前後です。

その為、日付が変わる頃に就寝した場合には、朝は７時頃に、夜中の３時頃に寝た場合には、１０時までには起きるようにしましょう。

夜中の３時過ぎに就寝してしまったら、睡眠ダイエットにはなりませんよ。

睡眠でダイエットに成功した芸能人って？

一時期ぽっちゃり体型だった綾瀬はるかさんは、一日８時間寝ている事で有名です。

どんなに忙しくてもしっかりと睡眠を取る事で、あの美ボディや美肌が手に入るのですね。

他にも、睡眠をしっかりととっている芸能人には、

• 新垣結衣
• 真木よう子
• 東てる美
• 貫地谷しほり
• 石田ゆり子
• 武井咲
• 菜々緒
• 我妻三輪子

といった方々がいらっしゃいます。

中でも、真木よう子さんは夜の１２時には寝るようにされていますし、貫地谷しほりさんは、「睡眠に勝る美容法なし」と言われています。

顔が映る仕事をされている方は、睡眠の大切さを実感されているのかもしれませんね。

注意する点はある？

寝ているだけでカロリーが消費される、と言っても、長時間寝ればいい、とは限りません。

睡眠時間が長すぎると、反対に血流が悪くなったり、頭痛がしたりと、健康に悪影響が出てしまいます。

最もカロリーが消費される睡眠時間は、７時間とされていますので、この時間以上は寝ない方がいいかもしれませんね。

また、就寝してから３時間、連続で熟睡できるようにした方が、ダイエット効果が高くなります。

これは、成長ホルモンの分泌に関係しています。

成長ホルモンが活発に分泌される事によって、カロリーも効率よく消費されるのです。

その為、質のよい睡眠がとれるよう、寝室の環境にも気を配りましょう。

他にも

• 入浴は、寝る１時間前に済ませる
• 食事は、寝る２時間～３時間前までに済ませる
• パソコンやスマートフォンの使用は、寝る１時間～２時間前までに済ませる

といった事にも注意します。

寝る１時間前に入浴を済ませる事で、深部体温が下がって眠りやすくなります。

消化器官が働いている状態のまま寝てしまうと、質のよい眠りにはなりませんので、食事も寝る２時間～３時間前までに済ませます。

パソコンやスマートフォンの使用は、脳を刺激して活性化してしまうので、眠りの妨げになりますね。

ちょっとした事にも注意する事で、驚くほど、睡眠の質が向上しますよ。

寝る前にした方がいい事ってある？

睡眠ダイエットのポイントは、質のよい睡眠を得る事です。

その為、寝る前には、激しい運動をするよりも、ストレッチのように、体をほぐしてリラックスさせる動きがピッタリですね。

マッサージも、同じような効果があるので、おすすめです。

また、自律神経のバランスを整えてくれる呼吸法なども取り入れると、更に心地よく眠れるでしょう。

ちなみに、どうしても眠れない、といった時は、安眠のツボを刺激してみてください。

首の後ろにありますので、親指で５～１０回ほど押してみましょう。

蒸しタオルや温感シートで首もとを温めてもいいですね。

運動も併用した方がいい？

睡眠ダイエットは、寝ている間にカロリーを消費させるダイエット法ですが、ただ寝ているだけなので、そこまでカロリー消費に期待できません。

やはり、運動して筋肉をつけた方が、効率的にカロリーは消費されます。

その為、正しい睡眠を実践すると共に、普段から適度に運動して、筋肉をつける事をおすすめします。

• 運動する事でカロリーが消費され、筋肉が増加
• 筋肉が増加すれば、その分基礎代謝がアップして消費カロリー数が増加
• 更に、寝ている間にもカロリーが消費される

いい事だらけです。

睡眠によってより早くダイエット効果を得たいなら、ぜひ運動も併用して取り入れてくださいね。

サプリを利用してもいい？

睡眠がダイエットに効果的なのは分かったけれど、夜はなかなか眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう、といった方も多いでしょう。

そんな時におすすめしたいのが、サプリです。

サプリを利用する事で、ストレスが緩和されたり、体の緊張をほぐしてくれたり、イライラを落ち着かせてくれたりします。

このようなリラックスした状態になる事で、ぐっすりと眠れるようになるのですね。

サプリですので、睡眠薬のような強い作用はありませんが、成長ホルモンが分泌されるまでの３時間は、しっかりと眠る事ができるでしょう。

夜中に何度も起きてしまうようでしたら、一度サプリを試してみては如何ですか？

睡眠ダイエットのまとめ

これまで、睡眠のダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

• 寝ているだけで３００キロカロリーが消費される
• 一日あたりの睡眠時間は７時間
• 入眠して３時間は連続で寝る
• 遅くとも夜中の３時までには寝る
• 運動を併用するとより効果的
• サプリを利用すると眠りやすくなる

といった感じになります。

人生の３分の１は寝ている時間、とも言われています。

その時間をダイエットに使えるなんて、こんなに嬉しい事はありませんよね。

せっかくダイエット効果が得られるのですから、これからは正しい睡眠を実践して、少しでもカロリーが消費されるようにしましょう！