あんなスタイルになりたい！！ 木村文乃流ダイエットについて
引用元：木村文乃インスタグラム
近年数多くのドラマや映画に出演されている女優の木村文乃さん。
透明感のある存在で女性ファンが多く、文乃ちゃんに憧れている方が多いんです。
可愛らしいお顔で、スタイルも抜群！
そんな木村文乃さんは、２０１６年１１月に演技講師の方と電撃結婚！
公私共に充実した日々を送られています。
- 一体、どうやって体型維持してるんだろう？
- どんなダイエットしてるの？
- 食事？運動？
- 何か秘訣はないの？
って思いますよね？
ここではそんな人のために、木村文乃流ダイエットについてまとめてます！
目次
木村文乃ちゃんの身長や体重ってどれぐらい？
身長１６４センチ、体重は４８キロ
木村文乃ちゃんの身長は１６４センチと少し高め。
童顔なのでもう少し背が低いかと思っていたのですが、意外と高めなんです。
そして体重は非公表なんですが、４８キロ前後だと言われています。
１６４センチの標準体重は５９キロで、美容体重は５３キロ。
だから文乃さんは平均よりも細い方になります。
しかしネットなどに「足が太い」などと書かれているんです。
体重は軽い方に分類されるので、実際は全然そんなことはないと思います。
むしろガリガリよりもいいと思うので、健康的でいいのではないでしょうか？
木村文乃ちゃんダイエットポイント
引用元：木村文乃インスタグラム
そんな武井咲流ダイエットのポイントは、ネットなどで調べたところ、以下の３つになります。
- できるだけ自炊をする
- こまめに食事を摂る
- ２２時以降は食べない
それぞれもっと詳しく書いていきますね。
木村文乃流ダイエット「できるだけ自炊をする」
バランスのよい食事を心がける！
ダイエットで一番気を付けないといけないのが食事です。
忙しいとお弁当を買ったり、外食をしたりすると思います。
しかしそれらには脂質が多かったり、添加物がたくさん入っていたりするんです。
それは体にもダイエットにも良くありません。
そのため文乃さんはできるだけ外食をせず、またロケ弁も極力食べないようにしているんだそうです。
自炊をして、お弁当は作って持っていくんだそう。
木村文乃さんは、高たんぱく低脂質の食事を心がけています。
それはダイエットに最適な食事です。
たんぱく質は体を作るのに必要な栄養素ですし、低脂質だと太りにくなります。
また、文乃さんはアトピー性皮膚炎を患っていたそうで、余計食事には気を付けているんだそう。
文乃さんは料理上手で有名で、インスタグラムによく「#ふみ飯」をアップします。
ヘルシー料理に興味がある方は、木村文乃さんのインスタグラムを是非チェックしてみて下さい。
木村文乃流ダイエット「こまめに食事を摂る」
少しずつ食べて食べ過ぎを防ぐ！
文乃さんはお腹が空きすぎて食べ過ぎないように、こまめに少量の食事を摂るようにしています。
多くの人の食事は、１日３回、もしくは２回だと思います。
しかし、こまめに食べることにより、以下の様な効果が得られます。
- 食べ過ぎを防ぐことができる
- 血糖値の急激な上昇を抑える
- 体脂肪を付きにくくする
食事と食事の間が空いてしまうと、どうしてもお腹が空いてしまい、沢山食べてしまうことってありますよね？
食べ過ぎたり、空腹時に一気に食事を摂ると、血糖値が一気に上がってしまいます。
すると体脂肪が付きやすくなるのです。
少しずつこまめに食べることで、それらを防ぐことができます。
少しお腹が空いたら、少し何かを食べる。
文乃さんは小腹が空いたら、ドライフルーツなどを食べているんだそうです。
ナッツは栄養豊富で、少し食べるのに最適な食べ物なのでおすすめ。
いつも食べ過ぎてしまう、間食がやめられない、そんな方は是非この食べ方をやってみて下さい。
木村文乃ダイエット「２２時以降は食べない」
寝る前は食べない！
寝る前に食べてしまうと太りやすいことは皆さんもご存知ですよね？
芸能人でよく、１８時以降は食べない、という人がいます。
１８時以降に食べないという方法は、リバウンドがしにくく、ダイエット効果が非常に高い方法です。
２２時までに血糖値が高いと、脂肪が付きやすくなってしまいます。
１８時までに食事を終わらせておけば、２２時には血糖値は正常に戻っています。
しかし文乃さんは２２時以降は食べないと決めています。
なぜなら忙しいからです。
ドラマや映画の撮影って夜遅くなることがしばしば。
その状態では１８時までに食事を終わらせることはできません。
だから寝る時間などを考えて、２２時以降と決めたんだそうです。
みなさんも仕事をしたりと忙しいと思います。
１８時は早すぎて無理な人も多いでしょう。
そんな場合は、できるだけ早く、寝る３時間前までには食事を終わらせるように心がけましょう。
文乃流ダイエットのまとめ
引用元：木村文乃インスタグラム
まとめておけば、
- できるだけ自炊をする
- こまめに食事を摂る
- ２２時以降は食べない
というのが、木村文乃流ダイエットのポイントになります。
木村文乃さんは以前マイナス８キロのダイエットに成功しています。
その時のダイエット法がこれらなんです。
食事制限をしている訳でもなく、ハードな運動をしている訳でもありません。
食事もちゃんと食べていますし、ストレスなど負担になることもありません。
だからこの方法は、誰もが無理なく取り組むことができるダイエット法だと思います。
心身ともに負担なく痩せたいのであれば、文乃ちゃん流ダイエットを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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（動画が公開終了していたらすいません）
