あんなスタイルになりたい！！向井葉月流ダイエットについて



アイドルグループの乃木坂４６のメンバー、向井葉月さん。

２０１６年の乃木坂４６第３期メンバーオーディションで見事合格。

小学生時代から憧れていた乃木坂４６のメンバーになることができました。

葉月ちゃんというと食べることが大好きで、他のメンバーに比べると少しぽっちゃりさん。

だけどそこが魅力的で可愛いと人気があるんです。

しかし昨年にダイエット宣言をし、少し痩せられました。

  • 一体、どうやって体型維持してるんだろう？
  • どんなダイエットしてるの？
  • 食事？運動？
  • 何か秘訣はないの？

って思いますよね？

ここではそんな人のために、向井葉月流ダイエットについてまとめてます！







葉月ちゃんの身長や体重ってどれぐらい？



身長１５２センチ、体重約４５キロ

向井葉月ちゃんの身長は１５２センチです。

女性の平均身長よりも６センチ低いので、かなり小柄な方になります。

そして体重は約４５キロ。

公表はされていませんが、大体そのくらいではないでしょうか？

ただダイエットをされているので、今はもう少し細いかもしれません。

ぽっちゃりしてる、太い、と言われている葉月ちゃんですが、体重だけ見ると全然太ってませんよね？

むしろ細い方のように思えます。

では葉月ちゃんはどんなダイエットに取り組んでいるのでしょうか？





葉月ちゃん流ダイエットポイント

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引用元：向井葉月インスタグラム

そんな向井葉月ちゃん流ダイエットのポイントは、ネットなどで調べた感じでは、次の３つになります。

  • サラダを食べる
  • 高カロリーのものは控える
  • ダンス

それぞれもっと詳しく書いていきますね。





向井葉月流ダイエット「サラダを食べる」



野菜を多く食べてダイエット！

葉月ちゃんはダイエットを始めて、サラダをよく食べるようになったんだそう。

今まではご飯系を買っていたのが、サラダを買うように心がけているんだそうです。

これはいいことですね！

ご飯は炭水化物なので糖質が多く、どうして太りやすくなってしまいます。

そんなご飯を野菜に置き換えることにより、体は痩せやすくなります。

なぜなら以下のようなメリットがあるからなんです。

  • 低カロリー
  • 栄養が豊富
  • 便秘改善
  • 血糖値の上昇を抑える

カロリーが低いため、たくさん食べても太ることがありません。

また様々な栄養素が豊富に含まれているので、体の様々な機能が上昇し、痩せやすくなるのです。

食物繊維も豊富なため、便秘改善に繋がり、体の中から綺麗にすることができます。

そして血糖値の上昇を抑える効果があり、脂肪の蓄積を防止することもできるのです。

このように野菜を摂ることにより、ダイエット効果を得ることができます。

普段あまり野菜を摂らない方、ダイエットしたい方は、いつもの食事にサラダをプラスしてみましょう。





向井葉月流ダイエット「高カロリーなものは控える」

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引用元：向井葉月インスタグラム

好きなものはたまに食べる！

葉月ちゃんは食べることが大好き。

ブログを見てみると、食べることに関することばかり！

ある日のブログに、とんこつラーメンについて書かれていました。

とんこつラーメンが好きな葉月ちゃん。

でもすごくカロリーが高いですよね。

ダイエット中ともあり、我慢していたようなのですが、久々に食べたようなんです。

高カロリーのものを毎日食べていると、絶対に太ってしまいます。

でもたまには食べたくなりますよね？

いつも炭水化物や脂質を控え、サラダを食べているのであれば、たまに食べてもＯＫではないでしょうか。

普段頑張っている自分へのご褒美だと考えればいいのです。

そうすれば、またダイエットを頑張ることができるはずです。

ずっと我慢するのではなく、週に１回だけ好きなものを食べる日を作る。

それでモチベーションが上がり、ダイエットを継続させることに繋がると思いますよ！





向井葉月ダイエット「ダンス」

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引用元：向井葉月インスタグラム

動いて脂肪を燃焼させる！

葉月ちゃんは運動が苦手。

だけどアイドルなので、ダンスレッスンをしないといけません。

ダンスはダイエットに効果的な有酸素運動になります。

ウォーキングやランニング、ヨガ、自転車、水泳も有酸素運動です。

どんな効果があるのかというと、以下になります。

  • 脂肪燃焼効果
  • 基礎代謝向上
  • 心肺機能改善
  • ストレスの緩和と発散

有酸素運動は２０分以上行うことで、こういった効果が得られます。

ただ、やりすぎは禁物です。

やりすぎて息が切れてしまっては、無酸素運動になってしまうので、息を切らさない程度に行いましょう。

目安としては約１時間です。

ランニングはハードですが、ウォーキングなどは楽にできると思うので是非やってみて下さい。





向井葉月流ダイエットのまとめ



まとめておけば、

  • サラダを食べる
  • 高カロリーのものは控える
  • ダンス

というのが、葉月ちゃん流ダイエットのポイントなんですね。

食べることが大好きな向井葉月ちゃんにとって、食事制限はとても厳しいものだと思います。

しかしダイエットをしているからと言って、厳しく制限はしていないようです。

ダイエット中でも結構食べています。

ただ炭水化物を控えたり、体を動かしたりと、少し気を付ければ痩せることができるのです。

それはすごく難しいことではありませんよね？

食べながら無理なく痩せたい方は、この葉月ちゃんのような方法を試してみてはいかがでしょうか？




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