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ランニングでダイエットできるってホント?効果的なやり方って?

ランニングでダイエットできるってホント?効果的なやり方って?



健康に良い事で知られているランニングですが、実はダイエットにも高い効果が期待できます。

ただ、やり方を間違ってしまうと、せっかくランニングしているのに、なかなか痩せられない事も。

そこでここでは

  • どのくらいランニングしたらダイエットできる?
  • 痩せるのに効果的なペースは?
  • ウォーキングとランニング、どっちがダイエットにいいの?
  • どんな食事をとればダイエット効果が出やすいの?
  • ダイエットのためにランニングする時のタイミングは?
  • ランニングの消費カロリーはどのくらい?

という方に向けて、ランニングのダイエット効果についてまとめてみました!

どこか参考になれば幸いです!




広瀬すず流ダイエット法
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ランニングする時間は?



ランニングはトータルで20分以上になるように!

以前は、脂肪は走り始めてから20分以上経過しないと燃焼されない、と言われていました。

けれど、最近では20分以上経過しなくても、脂肪燃焼効果はある、と言う事が分かってきました。

その為、5分でも10分でもいいので、ランニングできる時に自分の都合でランニングして構いません。

その方が、体力的にも楽になり、長く続ける事ができるようになるでしょう。

ただ、ランニングによってより高いダイエット効果を期待しているなら、やはり20分以上の時間は走りたいもの。

初心者でいきなり20分以上のランニングは大変ですので、一日のランニングのトータルが20分以上になるよう、走ってみましょう。

また、ランニングする際は、食後よりも食前にしましょう。

お腹が空いていると、その分、体に溜まっている脂肪がエネルギーとして消費されやすくなりますので、効果的に脂肪を燃焼させる事ができます。




ランニングのペースって?



誰かと話しながら走れるペースで!

ダイエットの為のランニングと聞くと、なんとなく速く走らなければならない、キツくなければ効果がない、と思われるかもしれませんね。

けれど、実は、速いペースのランニングでは心拍数が高くなり、脂肪が燃焼する前に、筋肉から先にエネルギーに変換されてしまうんです。

その為、ゆっくりと走り、心拍数が高くなり過ぎないペースが、ダイエットには効果的。

それが、誰かと話しながら走れるペースなのです。

ただ、実際に誰かとランニングするのは難しい事もあるでしょう。

ひとりでランニングする際には、楽に会話ができる程度の心拍数になるよう、ペースを調整しながら走るようにしてくださいね。



さすがのダイエット法。すごいね。。。
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広瀬すず流ダイエット法
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ランニングとウォーキングの違いって?



ランニングは、筋肉をより鍛える効果が期待できます!

ランニングもウォーキングも、同じ有酸素運動です。

その為、ダイエット効果はどちらにもあります。

ただ、ランニングとウォーキングを比べてみると、走っている分ランニングの方がより筋肉を使っています。

つまり、ランニングの方が、筋肉を鍛えて筋肉の量を増やす事ができるのです。

筋肉の量が増えると、その分基礎代謝がアップしますので、ダイエットもより効率的に行う事ができるようになります。

ランニングは、脂肪を燃焼させるだけではなく、効果的に筋肉を鍛えて、代謝をアップさせてくれますよ。




ランニングでダイエットに成功した芸能人って?



綾瀬はるかさんは、1ヶ月で6.8kgもの減量に成功!

以前はぽっちゃり体型だった、綾瀬はるかさん。

ランニングや食事制限といったダイエットを行い、1ヶ月で6.8kgもの減量に成功されました。

やはり、ランニングは健康的に痩せられるのですね。

他にも。

  • 永野芽郁
  • 綾瀬はるか
  • 西野カナ
  • 中村アン
  • 吉瀬美智子

といった方が、ダイエットにランニングを取り入れています。

ランニングは、ダイエットだけではなく代謝をアップさせてくれるので、冷え性を改善して美容効果も期待できます。

手軽にできますので、他にも多くの芸能人やモデルの方が、ランニングをされているかもしれませんね。



○○ってそんな即効性あるんだ
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○○ダイエットスゴ!
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とりあえず手っ取り早くダイエットするなら○○がいい
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食事はどんな物を食べればいいの?



アミノ酸を多く含んでいる食材を!

運動する前にアミノ酸を摂取しておくと、脂肪燃焼効果を促進させる事が分かっています。

つまり、ランニングによってより効果的にダイエットしたいなら、アミノ酸が多く含まれている食材を食べればいいのですね。

具体的には

  • 肉類
  • 魚介類
  • 牛乳
  • チーズ
  • 大豆

といったものです。

もし、食事をする時間がない、といった場合には、手軽に摂取できるサプリメントやアミノ酸が含まれているドリンクを利用する方法もあります。

また、アミノ酸は脂肪燃焼効果だけではなく、乳酸の発生を抑えて疲れにくくする効果も期待できますので、ランニング前にはピッタリです。




ランニングするタイミングは?



一番のおすすめは朝起きてから!

ランニングのメリットのひとつが、自分の都合のいい時間にできる事。

けれど、よりダイエット効果を期待したいなら、朝起きてからすぐにランニングされる事をおすすめします。

理由は、寝ている間にカロリーが消費されているから。

この状態でランニングすると、より早い段階で脂肪がエネルギーに変換され、消費されるようになります。

ただ、起きてすぐにランニングをすると、血栓ができやすくなる、といったリスクも。

その為、水分を十分に摂取してから走り始める、十分な準備運動をする、といった注意が必要となります。

体が慣れてくるまでは、ゆっくりしたペースを守って、無理のないペースで走る事が大切ですね。



○○を使ったダイエット法でマイナス3キロ!
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ランニングマシンでもいいの?



ランニングマシンでもダイエットできます!

以前は、ランニングマシンではダイエットできない、と言われていました。

それは、やはり風景が変わらず単調で飽きてしまい、長続きしないからだと思われます。

ランニングマシンでダイエットする為には

  • 継続する
  • トータルの走る時間は20分以上
  • 速度は7kmから速くても15km程度

といった点がポイントです。

すぐに飽きてしまわないよう、音楽を聴きながらといった、自分なりに工夫をする事も重要です。

ランニングマシンを利用すると、天気が悪くても継続して走る事ができるので、便利ですね。



消費カロリーはどれくらい?



計算は、体重×距離=消費エネルギー!

ランニングで消費されるカロリーは、計算で簡単に出す事ができます。

体重(kg)×距離(km)=消費エネルギー(kcal)ですので、体重50kgの人が5kg走ると、250キロカロリーが消費される計算です。

ただ、これはあくまでも目安です。

普段からランニングをしていて、筋肉量がアップしていれば、痩せやすい体質になっているはずです。

すると、ランニングで消費されるカロリーも、この計算式以上の量となります。

要は、普段から運動を取り入れる事によって、痩せやすい体にしておく事が重要なのですね。



ランニングダイエットのまとめ


これまで、ランニングのダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

  • 筋肉が鍛えられる
  • 代謝がアップする
  • 痩せやすい体になれる
  • ゆっくりしたペースでOK
  • ランニング前にアミノ酸を摂取すると効率アップ
  • ランニングマシンでもOK

といった感じになります。

ランニングは、ダイエット効果だけではなく、脚が細くなったり、引き締まった体になったりできるので、女性には嬉しいですね。

また、血流もよくなる為、美肌効果も期待できます。

いきなり速いペースでランニングすると、体力的にもキツくなり長続きできません。

ランニングでダイエット効果を実感する為には、継続する事が重要ですので、長続きできるよう、ゆったりしたペースで始めるようにしましょう。

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