ヨガってホントに痩せるの？【ダイエット効果やポーズ、食事について】

ヨガってホントに痩せるの？ヨガのダイエット効果について

近年では、ダイエットや美容のためにヨガを習慣にしている芸能人もたくさんいますね。

美意識の高い人にとって、ヨガはもはや定番です。

そこでここでは

• ヨガってホントに痩せる？ダイエット効果ある？
• 痩せるヨガのポーズって？
• 食事改善も合せてしたほうがいいの？
• 頻度は？
• ホットヨガも良い？
• ヨガを習うなら？

という方に向けて、ヨガのダイエット効果についてまとめてみました！

どこか参考になれば幸いです！

ヨガってホントに痩せるの？ダイエット効果あるの？

静かなイメージのあるヨガですが、実は有酸素運動になります。

正しいやり方で継続して行うと、

• 代謝が上がる
• インナーマッスルを鍛えられる
• ストレス解消
• 冷え性改善
• ホルモンバランスを整える
• 自立神経を整える
• 新陳代謝の促進
• 便秘の改善
• むくみの解消

などの効果が得られます。

ヨガはインナーマッスルを鍛えられるので、基礎代謝が上がります。

また、正しい姿勢を保ちやすくなり、スタイルが良くみえるでしょう。

しかも、正しい姿勢をキープしていると、お腹などに余計なお肉がつきにくくなります。

それに、ストレスも解消できて、ドカ食いが減ったり、ダイエットによるストレスが溜まりにくくなるのです。

さらに、ヨガには冷え性の改善、ホルモンバランスや自律神経を整える、便秘の改善、むくみの解消といった効果も期待できるので、痩せやすくなれます。

新陳代謝の促進効果によって美肌も目指せますから、キレイに痩せられるわけですね！

ダイエットできるヨガのポーズって？

ヨガにはダイエットに効果的なポーズがたくさんありますが、中でもアーチのポーズや英雄のポーズがオススメです。

アーチのポーズはいわゆるブリッジのようなポーズで、体の歪みの矯正、冷え性やむくみの改善、代謝アップ効果が期待できます。

体の歪みが矯正されてむくみが改善すれば、脚が細くなって下半身痩せにもつながります。

アーチのポーズ


最初は３０秒もキープできないと思うので、少しずつできる時間を伸ばしていきましょう。

くれぐれも無理は禁物です。


英雄のポーズは足を前後に開いて頭の後ろの方で合掌するポーズで、代謝アップ効果の他に、太もも、ウエスト、ヒップのシェイプ効果があります。

肩こりや倦怠感の解消にも役立ちますから、ぜひやってみてください。

英雄のポーズ


目線をやや上向きにして、ゆっくり呼吸しながら３０秒ほどキープするのがコツです。

もし、難しいようなら、両手を無理に合わせずに離しておいてもいいです。

やり続けているうちに、少しずつできるようになってきます。

ヨガと食事改善でめっちゃ痩せる？

ヨガだけでもダイエット効果がありますが、さらに食事に気をつければ、ますます痩せやすくなります。

まず、ヨガをする前後は食事をとらないようにしてください。

お腹がいっぱいだとポーズがとりにくくなりますし、内臓に負担がかかってしまうので、空腹状態でするのが理想です。

それに、他の運動でもそうですが、ヨガをした直後は吸収がよくなってしまうため、食事をとらないでください。

また、食事の内容も大切です。

ヨガの前・・・消化の良い食事を二時間前までにとる
ヨガの後・・・アルコールはとらない。一、二時間後に、野菜中心で体を冷やさない低カロリー高タンパクの食事をとる

というのを心がけましょう。

ヨガをしない日にも、できる範囲内で栄養バランスのとれた食事をとるように気をつけてください。


先日、「主治医が見つかる診療所」でヨガの後にザルソバを食べると、ダイエット効果が高まると紹介していました。

食物繊維が豊富で低カロリー、低ＧＩ食品であるソバを食べることで、早く痩せられるそうです。

すぐにでも痩せたいという方は、ぜひ試してみてください。

ヨガでダイエットに成功した芸能人って？

忙しい時でも、美しさと人が羨むようなスタイルを維持しなくてはいけない芸能人は、ヨガを取り入れている人が多いです。

例えば、産後１４キロも太ってしまった藤本美貴さんは、週１回１時間くらいのヨガでダイエットに成功しました。

他にも、ヨガ愛好家として有名なのは、

• 長谷川潤
• 篠原涼子
• SHIHO
• 野沢和香
• 中村アン
• 梨花
• 内山理名
• 中島史恵
• 田中麗奈
• 道端ジェシカ
• 菅野美穂
• 沢尻エリカ

などです。

まだまだ挙げきれないくらい数多くの芸能人がヨガを習慣にしていて、ヨガ本を出していたり、インストラクター資格を取っていたり、インスタに写真をアップしている方もいます。

憧れの芸能人と同じヨガのポーズをすると、モチベーションが維持しやすいかもしれません。

本格的にやりたいなら、芸能人がインストラクターをしているヨガ教室に行くのもいいと思います。

いつ、どのくらいの頻度でやればいいの？

よくヨガは朝か夜にやるのが効果的だといわれていますが、ダイエット目的なら、いつやってもＯＫです。

どのくらいの頻度でやればいいのかは、

ヨガ教室・・・週１回から始めて、週３回やると効果的
自宅ヨガ・・・一日５分でもいいから毎日やる

とダイエット効果を実感しやすいです。

週１回くらいヨガ教室でしっかりやって、それ以外の日は自宅でやるのが理想ですが、自分にとって無理のない頻度で継続するようにしてください。

とにかく続けることが大切ですから、続けられそうな時間帯、頻度でやりましょう。

ヨガで痩せるまでにどのくらいかかる？

ヨガで痩せるまでにどのくらいかかるのかは、その人がどんなヨガをしているかにもよりますし、食生活も関係してきます、

でも、週３回、１回１時間くらいしっかりやっていれば、１ヶ月くらいでダイエット効果を実感できるでしょう。

ただし、ヨガ前後の食事に気をつけて、それなりに節制した場合の話です。

ヨガをした直後に外食して、お酒を飲んで炭水化物も脂肪もいつも以上にたっぷりとっていたら、いつまで経っても効果を実感できないかもしれません。

最近、ホットヨガも流行っているの？

ヨガはあまりにも人気がありすぎて、色々な派生ヨガがあります。

ホットヨガもその一つで、専用スタジオがあるくらい流行っています。

• 室温３５～４０度くらい
• 湿度５０～６５％くらい

の環境で行うのがホットヨガです。

通常のヨガの効果にプラスして、

• デトックス効果
• 体が柔らかくなる

といった効果があり、若い女性を中心に人気を集めています。

汗を大量にかくことでデトックス効果が得られますし、温まって体が柔らかくなるので、無理なくポーズが取れてヨガを楽しめるようになるでしょう。


ホットヨガ以外にも、

• グラヴィティヨガ
• 水上ヨガ（サップヨガ）
• ネコヨガ、ドッグヨガ

などがありますから、自分の好みに合ったものから始めてみてください。

グラヴィティヨガは補助道具を使って、自分の重さを利用して行います。

水上ヨガ（サップヨガ）はサーフボードの上でやり、ネコヨガ、ドッグヨガは猫、または、犬と一緒にやります。

どんなヨガをやるにしても、無理をせず継続して行うことが大切です。

ヨガを習うなら？

本格的にやりたい、習いたいと思うなら、ヨガ教室に行くといいでしょう。

ヨガ教室を選ぶ際のポイントは、

• 月謝が手頃
• 通いやすい
• 雰囲気が自分に合っている

という３つです。

実際の雰囲気を確かめるためにも、入会の前に見学したり、体験したりしてください。

色々なヨガ教室に通ってみて、ぴったりくるところを選びましょう。


でも、毎日やるならヨガ動画を利用するのがオススメです。

YOUTUBEにヨガ動画がいっぱいあるので、手軽に始めることができますよ。

YouTubeヨガ動画

ここで探せば、時間や目的に合わせたヨガ動画をすぐに見つけられます。

ヨガで痩せたいなら、一日５分でもいいですから、毎日続けるようにしてください。

半年くらい継続できれば、見違えるくらいスタイルが良くなるでしょう。

あわせて食生活や生活習慣を見直せば、健康的にキレイにダイエットできます。

できることから少しずつ習慣にしてくださいね。

ヨガダイエットのまとめ

これまで、ヨガのダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

• ヨガを習慣にすると、健康的に痩せられる
• やる時間帯はいつでもＯＫ
• 頻度は週１回１時間、もしくは、毎日５分くらい
• 即効性はないので、３ヶ月から半年を目安に
• 食事にも気をつけると、より効果的

といった感じになります。

単に痩せるだけでなく、美しく健康的になれるので、ぜひコツコツ続けるようにしてください。

効果があるように思えなくても、自分なりのペースでやり続けましょう。