あんなスタイルになりたい！！マドンナ流ダイエットについて
引用元：マドンナインスタグラム
アメリカの大人気歌手、マドンナ。
日本でも知らない人はいないくらい有名ですよね。
歌手以外に、女優や映画監督などもこなす実業家です。
シングル、アルバムの総セールスはなんと３億枚以上で、「史上最も成功した女性アーティスト」と認定されています。
また「過去１世紀で最も影響力を持つ２５人の女性」にも選ばれ、全世界の女性の教科書とされるほどの女性です。
そんなマドンナは現在５８歳（２０１７年６月現在）。
６０前とは思えない美貌で、多くの人を魅了し続けています。
さすがクイーン・オブ・ポップですね！
- 一体、どうやって体型維持してるんだろう？
- どんなダイエットしてるの？
- 食事？運動？
- 何か秘訣はないの？
って思いますよね？
ここではそんな人のために、マドンナ流ダイエットについてまとめてます！
目次
マドンナの身長や体重ってどれぐらい？
身長１６４センチ、体重は５４キロ
マドンナの身長は１６４センチとアメリカ人にしては少し小さい方です。
でも日本だと標準よりも少し高い方になります。
体重は５４キロと、とても健康的な体重です。
ただ、マドンナは年々筋肉が増加しています。
筋肉は重いので、映像などで見るマドンナは５４キロもない様に見えます。
５０代であのスタイルを維持できているのは、相当努力している証拠です。
マドンナ流ダイエットポイント
引用元：マドンナインスタグラム
そんなマドンナ流ダイエットのポイントは、ネットなどで調べたところ、以下の３つになります。
- マクロビダイエット
- バレトンダイエット
- エクササイズ
それぞれもっと詳しく書いていきますね。
マドンナ流ダイエット「マクロビダイエット」
ヘルシーな低カロリーダイエット！
マドンナをはじめ、ニコール・キッドマンなどのハリウッドセレブも実践しているマクロビダイエット。
名前は聞いたことがある、という人もいると思いますが、まだまだ日本では馴染みがありません。
マクロビダイエットとは、動物性の食べ物は避け、ヘルシーな野菜や穀物、海藻などを中心に食べるダイエットのこと。
なぜこのダイエットをすると痩せるのかと言うと、以下の理由が挙げられます。
- とても低カロリー
- たんぱく質の摂取量が少なくなる
- よく噛むようになる
- 食物繊維が豊富なので便秘改善
そのため、健康的に痩せることができるのです。
非常に低カロリーなので、たくさん食べても太る心配はありません。
それに便秘も解消できるので、中からスッキリと痩せることができるのです。
ただ、動物性の食べ物を避けるとたんぱく質の摂取量が極端に少なくなってしまいます。
たんぱく質は、筋肉や血液などを作るのに必要な栄養素です。
たんぱく質が不足すれば、筋肉が減って体重も減りますが、体に負担をかけてしまいます。
お肉などに比べると含有量は劣りますが、豆類にもたんぱく質が含まれています。
不足しないように、お豆腐などの豆製品は積極的に食べるようにしましょう。
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マドンナ流ダイエット「バレトンダイエット」
美しく痩せられるダイエット！
現在ニューヨークで流行っているバレトンダイエット。
バレトンとは、「バレエ」と、筋肉を整えるという意味の「トン」を組み合わせた造語なんです。
バレエ、ヨガなどの動作を組み込んだ運動で、有酸素運動になります。
バレエの要素が入っているので、動きはとてもしなやかで、そんなにハードな運動ではありません。
運動が苦手な人にもおすすめのエクササイズになります。
バレトンダイエットには以下の様な効果があります。
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
- 筋肉を整える
- 心肺機能アップ
- 柔軟性アップ
バレトンダイエットの効果は、体を鍛えて、痩せるだけのものではありません。
姿勢を正しながら行うため、体の歪みを整えることもできるのです。
そうすることで、綺麗なボディラインが手に入ります。
マドンナダイエット「エクササイズ」
とにかく体を動かす！
マドンナは、とても自分に厳しい女性です。
美貌を維持するために、ハードなトレーニングを週６回もこなしています。
そのためマドンナは世間から「ワークアウト中毒」と呼ばれているんです。
どんなエクササイズをしているのかというと、以下の様なワークアウトです。
- ランニング
- 筋トレ
- 自転車
- ダンス
- 階段昇降
- ピラティス
これらは有酸素運動と無酸素運動になります。
両方を取り入れる事で、効果的にダイエットすることができるのです。
無酸素運動は筋肉量を増やし、痩せやすくします。
ただかなりハードなので、運動が苦手な人は辛いかもしれません。
しかし綺麗なボディラインにしたいのであれば、程よい筋肉が必要です。
たとえ短時間でも、無酸素運動をするといいでしょう。
またダイエットをする上で運動は必要不可欠なので、無理のない程度に日々の生活に運動を取り入れるようにしましょう。
マドンナ流ダイエットのまとめ
引用元：マドンナインスタグラム
まとめておけば、
- マクロビダイエット
- バレトンダイエット
- エクササイズ
というのが、マドンナ流ダイエットのポイントになります。
マドンナはエクササイズが大好き！
好きすぎて、エクササイズのＤＶＤも発売している程なんです。
日々ハードなワークアウトをしているので、彼女の体は筋肉ムキムキ！
６０代前の女性とは思えない程の体で、体型を維持されています。
マドンナのようにハードに取り組むことは、なかなか難しいことだと思います。
しかし週に数回、短時間でもいいので体を動かすと、体は痩せていきます。
それに動物性の食べ物を控えることで、更に痩せます。
痩せたい、体型を維持したい方は、マドンナ流ダイエットを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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（動画が公開終了していたらすいません）
