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マクロビダイエットって効果あるの?やり方は?

マクロビダイエットって効果あるの?やり方は?



初めて耳にする言葉かもしれない、「マクロビ」。

御存知ですか?

マクロビとは、「マクロビオティック」の事で、「マクロ」は大きい、「ビオ」は生命、そして「ティック」は術、といった意味になります。

なんだか難しそうですが、慣れてしまうと実はとても簡単で、健康の為、またダイエットの為にと、ハリウッドセレブや世界のスーパーモデルの多くが、取り入れています。

そこでここでは

  • ダイエット効果ってあるの?
  • やり方は?
  • レシピって?
  • 注意する事はある?
  • スイーツはあるの?
  • レストランで食べた方がいい?

という方に向けて、マクロビのダイエット効果についてまとめてみました!

どこか参考になれば幸いです!




広瀬すず流ダイエット法
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マクロビダイエットって効果あるの



低脂質、低カロリーなのでダイエット効果はかなり高いと言えます!

健康食として知られているマクロビですが、実はかなりダイエット効果が高い事でも知られています。

それは、マクロビの食事内容が、低脂質、低カロリーだから。

しかも、玄米を主食としていますので、糖質も抑えられます。

つまり、ダイエットにとっても、理想的な食事ができる訳ですね。

また、マクロビには次の4大原則があり

  • 身土不二
  • 一物全体
  • 穀物菜食
  • 陰陽調和

つまり

  • 住んでいる土地の旬のものを食べる
  • 皮を剥かず丸ごと食べる
  • 穀物と野菜、豆、海藻類が中心の食事
  • 体を温める食べ物と体を冷やす食べ物を調和する

といった事になります。

本当に、なんだか体に良さそうですよね。

健康になれて、しかも痩せる効果もあるマクロビ。

健康志向の女性を中心に、人気になっている理由がそこにあるのです。




おすすめのやり方ってある?



主食は必ず玄米に!

マクロビの基本でもある、玄米食。

これは、必ず守ってくださいね。

白米を食べてしまうと、血糖値が急激に上昇しやすくなってしまい、太りやすい体になります。

その為、玄米は苦手だから白米と半分で、といった事では、ダイエット効果がアップしません。

また、全て玄米にする事でよく噛むようになり、満腹感も得られやすくなり、食物繊維の働きによって排便もスムーズになります。

マクロビダイエットに、玄米はなくてはなりません。

ちなみに、肉や魚を全く食べない、といった事はありませんが、できれば一週間に一回程度に抑えましょう。

基本は、穀物、野菜、豆、海藻が中心となります。



さすがのダイエット法。すごいね。。。
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広瀬すず流ダイエット法
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おすすめのレシピは?


クックパッドにマクロビ専門のレシピあり!

マクロビを実践していると分かるのですが、意外と毎日のメニューに困ってくるんですよね。

野菜中心と言っても食事は毎日の事ですから、飽きもきます。

しかも、陰陽調和なんて、ちょっと難しそうですよね。

そこでおすすめしたいのが、クックパッドです。

クックパッドに掲載されているのは、通常の料理メニューだけではありません。

「マクロビシェフのキッチン」では、マクロビの為のレシピが公開されています。

今日のメニューに迷ったら、是非チェックしてみてください。

マクロビシェフ のキッチン


また、マクロビの食事を作った事がない、といった方は



ここで、マクロビのインストラクターをされている先生が、旬の野菜をつかった簡単レシピを紹介しています。




玄米は食べるだけではなく、スープにして飲む事もできますよ。


いろいろ参考にしてくださいね。




マクロビでダイエットに成功した芸能人って?



藤原紀香さんの、年齢を重ねても変わらない抜群のプロポーションはマクロビを実践したから!

いくつになっても、美しいプロポーションを維持されている藤原紀香さんですが、実はマクロビの実践者でもあります。

根本的に食事内容を改善し、体の中からキレイになる事で、無理せずダイエット効果が得られているのですね。

また、食事の際には50回は噛むようにされているそう。

満腹感と同時に、小顔効果もありますね。

マクロビは、まず乱れた食生活の見直しから始めますので、その後のリバウンドの心配もありません。

1ヶ月程度続けてみると、徐々に効果が実感できてきますので、芸能人も続けやすいんだと思います。

他にも、

  • 堀北真希
  • マドンナ
  • トム・クルーズ

といった方々は、マクロビを実践していると公言されています。

また、厳密なマクロビではありませんが、野菜中心のベジタリアンを公言されている芸能人には

  • ベッキー
  • 土屋アンナ
  • 松井玲奈(SKE48)
  • アグネス・チャン
  • 相川七瀬
  • 喜多嶋舞
  • Zeebra
  • 小籔千豊
  • 小室哲哉
  • 玉置浩二
  • 紀里谷和明
  • サンプラザ中野
  • 真木 蔵人

といった方々がいらっしゃいます。

肉は食べない、といった芸能人って、結構多いんですよ。



○○ってそんな即効性あるんだ
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○○ダイエットスゴ!
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とりあえず手っ取り早くダイエットするなら○○がいい
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油は何を使った方がいい?



自然に作られた油を使いましょう!

油と言ったら、サラダ油が一般的ですね。

けれど、マクロビでは精製された物は、できれば使用しないようにします。

もちろん、油もそうですね。

できれば、オリーブオイルやゴマ油、なたね油といった油を使います。

オリーブオイルやゴマ油は栄養価が高いので、健康の面から言ってもおすすめです。





注意する事ってある?



タンパク質不足に注意!

マクロビを実践していると、どうしても肉や魚を食べる機会が少なくなり、タンパク質が極端に少なくなる生活になります。

すると、筋肉の量が落ち、代謝が下がってカロリーが消費されなくなります。

これは、ダイエットには大敵ですね。

タンパク質は、筋肉を維持する為に必要ですので、適度に摂取するよう注意します。

もちろん、肉や魚を食べるようにしましょう、といった事ではありません。

大豆などには、植物性ですが良質なタンパク質が多く含まれていますので、積極的に食べるようにします。

肉や魚も、週一は食べてもいい、といった自分なりのルールを作ってもいいですね。

また、穀物・野菜・豆類・海藻をバランスよく食べる事も大切です。

マクロビの理想の割合は「穀物50%、野菜30%、豆類10%・汁物10%」とされています。

この割合を、参考にしてください。



○○を使ったダイエット法でマイナス3キロ!
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マクロビのスイーツってあるの?



バターや白砂糖、乳製品や卵を使用していないスイーツはたくさん!

一般的なスイーツには、バターや白砂糖、生クリーム、乳製品、卵といった、お馴染みの材料が使用されています。

これは、マクロビには必要ない食材です。

けれど、だからと言って、甘いものを諦める必要はありません。

これらを使用しなくても、甘くて美味しいマクロビスイーツはたくさんあります。

精製されている白砂糖を使わなくても、ミネラルやオリゴ糖が含まれている甜菜糖、黒砂糖、メープルシロップを使えば甘くなりますね。

芋やフルーツだけでも、十分に美味しいスイーツができます。

参考のレシピは、次のようなもの。

マクロビスイーツのレシピ


YouTubeでしたら



豆腐のチーズケーキ




マクロビ米粉蒸しパン




米粉とバナナのブラウニー


どれも、美味しそうですよね。



レストランで食べた方がいい?



たまにはレストランでマクロビメニューの研究を!

自分でマクロビ用のご飯を作っていると、だんだんと飽きてきますよね?

味付けも結局は同じになって、見た目にも味気ないご飯が続く。

そんな時は、レストランで食事をして、気分転換してみましょう。

レストランと言っても、ちゃんとマクロビ専門のレストランです。

そんなレストラン少ないのでは?と思っているかもしれませんが、探してみると結構あるんですよ。

また、マクロビを全面に出していなくても、ナチュラルダイエットレストランといった感じで、ダイエット用の食事を出しているレストランもあります。

カロリーもきちんと計算されていますし、安心して食べる事ができるでしょう。

口コミなどで探してみても、いいですね。

ダイエットではなくても、自身の健康の為にマクロビ生活を送っている方は、案外多いもの。

そんなマクロビの方達の掲示板を覗いてみると、素敵なレストランが見つかるかもしれません。

レストランで食事をする事で、思いがけないマクロビメニューに出会えるかもしれません。

マクロビ生活だから外食できない、なんて事はありませんので、是非たまにはレストランで食事してみましょう。


マクロビダイエットのまとめ


これまで、マクロビのダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

  • 低脂質、低カロリーな食事が実現できる
  • 糖質制限にもなる
  • 健康になりながら痩せられる
  • 主食は玄米
  • 野菜中心
  • マクロビ専門のレシピサイトも
  • タンパク質不足に注意

といった感じになります。

食生活は、ダイエットの基本です。

美容、健康に効果的なマクロビなら、体の中からキレイになる事ができますね。

ダイエット目的ではなくても、最近なんとなく体調が悪いな、といった方は、食生活を見直してみませんか?

マクロビを実践する事で、体の中に溜まっていた老廃物を排出する事ができますよ。

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