あんなスタイルになりたい！！ダレノガレ明美流ダイエットについて
引用元：ダレノガレ明美インスタグラム
今人気のモデルでタレントのダレノガレ明美さん。
お父さまがブラジルと日本のハーフで、お母さまがイタリア人。
そのためお顔が整っていて、すごく美人！
でもあの綺麗な顔からは想像もできない位、性格はとっても破天荒！
それが明美ちゃんの人気の秘訣だと思います。
それにモデルもやっているので、スタイルは抜群！
顔もスタイルもいいので、女性ファンもすごく多いんです。
- 一体、どうやって体型維持してるんだろう？
- どんなダイエットしてるの？
- 食事？運動？
- 何か秘訣はないの？
って思いますよね？
ここではそんな人のために、ダレノガレ明美流ダイエットについてまとめてます！
目次
明美ちゃんの身長や体重ってどれぐらい？
身長１６４センチ、体重は４３．６キロ
ダレノガレ明美ちゃんの身長は１６４センチと高めです。
そして体重はなんと４３．６キロ！
１６４センチの標準体重は５９．２キロなので、明美ちゃんはかなり細いと思います。
さすがモデルさんですね。
肥満度を示すBMIを計算すると、明美ちゃんは１６．２１で痩せ形になります。
女性としては羨ましい体重です。
でも、明美ちゃんは以前体重が６５キロもあったんです。
ダレノガレ明美ちゃん曰く「ダイエットは本気で取り組まないと痩せられない」。
相当な努力をして、ダイエットに成功されています。
ダレノガレ明美ちゃん流ダイエットポイント
引用元：ダレノガレ明美インスタグラム
そんなダレノガレ明美流ダイエットのポイントは、ネットなどで調べたところ、以下の３つになります。
- 運動
- 食事制限
- メンタルダイエット
それぞれもっと詳しく書いていきますね。
ダレノガレ明美流ダイエット「運動」
有酸素、無酸素運動でダイエット！
明美ちゃんのダイエットの基本は運動です。
１日１時間ウォーキングをしたり、１時間半プールで泳いで歩くを繰り返しています。
ウォーキングや水泳は有酸素運動に分類されます。
有酸素運動には以下のような効果があります。
- 脂肪燃焼効果
- 血管を強くする
- 血管や血液の病気を予防
- 心肺機能向上
- ボケ防止
このように有酸素運動にはダイエット効果と健康によい効果があります。
明美ちゃんの場合、プールでしっかり泳いでいるので無酸素運動となり、そして歩く有酸素運動を交互にしています。
無酸素運動には基礎代謝を上げ、筋肉を作る効果があり、交互に行うことでダイエット効果が更にアップするのです。
だから明美ちゃんは短期間で綺麗に痩せることができました。
ダレノガレ明美流ダイエット「食事制限」
夜は炭水化物を摂らない！
明美ちゃんは食事制限をしていて、夜は炭水化物を摂らないんだそうです。
夜に炭水化物を摂ってしまうと、太りやすくなります。
だから、夜は野菜中心の食事をしているんだそう。
昼間の食事は、和食がメイン。
洋食は脂質の量が多いため、食べ続けるとどうしても太りやすくなります。
しかし和食は脂質が少ないので、ダイエット向けの食事なのです。
明美ちゃんは、ジュニアフードマイスターの資格を持っているので、自分でダイエットに良い食事を考えています。
どうしてもお米が食べたいときは、白滝を細かく切って、お米と一緒に炊くんだそうです。
そうすることでカロリーを抑えることができます。
これは痩せたいけどお米好きの人には嬉しい情報だと思うので、みなさんも是非やってみてください。
ダレノガレ明美ダイエット「メンタルダイエット」
頑張ってる自分にご褒美をあげる！
ダイエットをやったことがある人は分かると思いますが、時にくじけてしまいそうな時があります。
モチベーションが下がることもしばしば。
それではダイエットは続けられませんし、ストレスが溜まり、体調まで崩してしまいます。
そのため明美ちゃんは自分にご褒美をあげて、モチベーションを上げるそうです。
週に２回、食べたいものを食べる！
お菓子はダイエットの大敵なので、みなさん食べるのを我慢すると思います。
でもやっぱり食べたいですよね？
明美ちゃんは甘いお菓子などを週に２回、それも脂肪になりにくい朝や運動前に食べるんだそうです。
そうすることで「また頑張ろう！」ってなりますよね。
ダイエットをする上でモチベーションを維持することはとても大切です。
あまり我慢ばかりせず、たまには頑張ってる自分にご褒美をあげましょう。
ダレノガレ明美ちゃん流ダイエットのまとめ
引用元：ダレノガレ明美インスタグラム
まとめておけば、
- 運動
- 食事制限
- メンタルダイエット
というのが、ダレノガレ明美流ダイエットのポイントになります。
明美ちゃんはしっかりと運動を取り入れていますが、ハードなものではありません。
そして食事も取らないわけではなく、きちんと食べています。
夜に炭水化物を抜いたりなどはありますが、空腹になることはないので、厳しい食事制限ではありません。
それにたまに甘いものなど食べたいものを食べることもできます。
だからダレノガレ明美ちゃんのダイエット法は決して難しいものではないのです。
適度な運動と食事制限をすることで、体に負担をかけることなく、健康的に痩せることができます。
明美ちゃんのように綺麗なスタイルを手に入れたいのであれば、明美ちゃん流ダイエットを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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（動画が公開終了していたらすいません）
