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スーパーフードってダイエット効果あるの?やり方は?

スーパーフードってダイエット効果あるの?やり方は?



海外のセレブが美容の為に食べている事で、日本でも急速に人気が高まった、スーパーフード。

実際に、食事に取り入れている芸能人もたくさんいるようです。

最近では、近所のスーパーでも簡単にスーパーフードが手に入るようになっています。

そこでここでは

  • ダイエット効果ってあるの?
  • おすすめのスーパーフードは?
  • レシピは?
  • サプリとの違いって?
  • 美容にもいいの?
  • キヌアが白米の代わりになる?

という方に向けて、スーパーフードのダイエット効果についてまとめてみました!

どこか参考になれば幸いです!




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スーパーフードってダイエット効果あるの?



痩せやすい体質にしてくれるので、ダイエット効果は抜群!

スーパーフードは、栄養のバランスに優れ、栄養価の高い食品です。

そんなスーパーフードを摂取する事で体内が活性化され、脂肪が燃焼されやすくなって、痩せやすい体質へと改善されていくのです。

また、血中の中性脂肪やコレステロールの値を改善してくれたり、豊富な食物繊維によって体内の老廃物を排出してくれたりと、ダイエットに効果的な事ばかり。

食べながら、健康的に痩せられるのが、スーパーフードの魅力なのです。




おすすめのスーパーフードって



水に浸すと約10倍に膨れ上がるチアシードはダイエットの味方!

南米に生息するシソ科の植物の種子であるチアシードは、ダイエットにピッタリのスーパーフードです。

豊富なタンパク質を含んでいる事はもちろんの事、グルコマンナンと呼ばれている食物繊維の一種が含まれているので、便秘やむくみを改善してくれます。

オメガ3脂肪酸も含まれていますので、コレステロールや中性脂肪も下げてくれますね。

水に浸すとゲル状になり、量が約10倍にもなりますので、少量で満腹感が得られるのもポイントです。

また、スーパーフードは1種類だけではありません。

最近では、いろいろな種類のスーパーフードが紹介されています。

もちろん、どれも栄養価が高い事は間違いないのですが、その中でも代表的なスーパーフードは次のようなもの。

  • スピルリナ
  • アサイー
  • カムカム
  • マカ
  • クコの実
  • ブロッコリースーパースプラウト
  • 麻の実
  • キヌア
  • ココナッツ
  • カカオ

料理に合わせやすいもの、デザートに合わせやすいもの、ドリンクに合わせやすいものと、さまざまですので、使いやすいものを自分で探してみてくださいね。



さすがのダイエット法。すごいね。。。
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広瀬すず流ダイエット法
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ダイエットにオススメのレシピって?



チアシードは水分の多い料理に加えると食べやすい!

ダイエットの際のスーパーフードとしておすすめしたいのが、チアシード。

チアシードは、水を加える事で約10倍にも膨れ上がり、少量で満腹感を得る事ができます。

しかも、味にクセがない為、どんな料理にも合わせやすいメリットがあります。

日本食に合わせても大丈夫で、具体的にはお味噌汁に混ぜても、全く違和感がありません。

また、ジャムに混ぜたり、ヨーグルトに混ぜたり、ジュースに混ぜて飲むのも、腹持ちが良くなっておすすめです。

ただ、注意しなければならないのが、チアシードに含まれている「オメガ3脂肪酸」は熱に弱い為、火を使う料理に使用する際は、冷めてから混ぜるようにしてくださいね。

チアシード以外のスーパーフードも、ドレッシングに混ぜたり、サラダにトッピングしたりと、いろいろな組み合わせができます。

ひとつのスーパーフードばかり食べていては、栄養も偏ってしまいますので、複数のスーパーフードを取り入れてみましょう。





スーパーフードでダイエットに成功した芸能人って?



斉藤こず恵さんは一週間で、ウエスト-7cm、体重は-4.1kgに成功!

子役でブレイクした斉藤こず恵さん。

ぽっちゃり体型ですが、スーパーフードであるチアシードを1日に大さじ1杯、普段の食事に混ぜるだけのダイエットを行ったところ、一週間で、なんとウエスト-7cm、体重は-4.1kgに成功されています。

しかも、高かった中性脂肪の値は正常化し、内臓脂肪面積は2割減少。

いつもの食事に混ぜて食べるだけで、こんなにも効果があるのですから、スーパーフードはダイエットだけではなく、健康面でも多くのメリットがあるのですね。

他にも、次のような多くの芸能人が、スーパーフードを食事に取り入れてダイエットされています。

  • ローラ
  • 滝沢カレン
  • 道端アンジェリカ
  • 中村アン
  • 山田優
  • 小嶋陽菜
  • 海老原友里
  • 藤原紀香
  • 押切もえ
  • 長谷川朋美
  • 優木まおみ
  • 山田まりや
  • 安田美沙子
  • 吉川ひなの
  • 杉本彩
  • 鈴木えみ
  • 宮城舞(まいぷぅ)
  • 八木ありさ
  • 市井紗耶香
  • 高辻千夏
  • 園田マイコ

まだまだ、たくさんのモデルさんや女優さんがいらっしゃいます!

また、海外では以前からダイエット効果がある事が知られていて、ミランダ・カーやマドンナといった方々が、スーパーフードを好んで食べていらっしゃいますよ。



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とりあえず手っ取り早くダイエットするなら○○がいい
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サプリとの違いって?



一般的な食品とサプリの中間がスーパーフード!

スーパーフードに、具体的な定義はありません。

栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であれば、どれもスーパーフードと言えます。

また、「日本スーパーフード協会」では、

  • 一般的な食品とサプリメントの中間にくる存在
  • 料理の食材と健康食品の用途を併せ持つ

と、定義しているようですね。

つまり、スーパーフードとサプリの違いは、スーパーフードが

  • 調理に使用できる
  • 複数の栄養素がバランスよく摂取できる

といった事に対し、サプリは

  • 錠剤やカプセル状になっているものが多い
  • ひとつの栄養素が凝縮されている

といった事になるでしょう。

もちろん、どちらがいい、とは一概には言えませんので、自分の目的に合わせて選べばいいと思います。

ただ、「とにかくこの栄養素をこのくらい摂取したい!」といった、具体的な数字があれば、何も考えずに飲むだけでいいサプリの方がお手軽ですね。

反対に、調理を楽しみたい、健康の為にもいろいろな栄養素を摂取したい、といった場合には、スーパーフードをおすすめします。




ダイエットだけじゃなくて美容にもいいの?



スーパーフードは若返り効果もあり、美容にもおすすめです!

スーパーフードがダイエットに効果的である事は知られていますが、同じように美容にも効果が高いんです。

それは、多くのスーパーフードに含まれている、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、ポリフェノール、オメガ3系脂肪酸といったさまざまな栄養素のお陰。

これらの栄養素がバランスよく摂取できるので、体の中から若返る事ができるのです。

そうなると、代謝もアップしますからダイエットはもちろん、お肌のターンオーバーも正常化されてハリやツヤが戻ります。

いくら体重が落ちても、お肌はガサガサ、髪はバサバサ、ではダイエットした意味がありませんよね。

スーパーフードダイエットは、美容にも効果があるので、キレイに痩せたい方にビッタリのダイエット法なのです。



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キヌアが白米の代わりになるってホント?



お米大好きさんは、キヌアを入れた雑穀米にチェンジしましょう!

ダイエットとなると、どうしても大敵となるのが、白米です。

炭水化物、つまり糖質が高い為、太りやすくなってしまうのですね。

ただ、糖質は毎日の健康の為にも重要な栄養素なので、全てカットしてしまうと、頭が回らなくなったり、フラついたりします。

そこでオススメしたいのが、キヌアご飯。

キヌアは、白米よりも糖質が少なく太りにくいのに、栄養価はとても高いスーパーフード。

穀物のようなプチプチとした食感がありますので、白米の代わりになるのです。

そうは言っても、白米全てをキヌアで代用してしまうと、さすがに違和感があると思いますので、最初は白米1に対してキヌア1の割合で炊いてください。

キヌアの栄養価は、白米と比べると

  • 約2倍のタンパク質
  • 約5倍の食物繊維
  • 約2倍のカルシウム
  • 約6倍の鉄分
  • 約7倍のマグネシウム

といったところ。

またダイエット効果のある主な成分は

  • 食物繊維
  • ビタミンB2
  • ビタミンE
  • サポニン

といったものです。

キヌアは、白米より糖質が少なく、もっちりとした食感が似ているので、ダイエット中には白米の代わりにするといいでしょう。



通販で購入した方がいいの?



一般的ではないスーパーフードなら通販が早くて便利!

最近では、日本のスーパーでもよく見かけるようになった、スーパーフード。

けれど、まだまだ限られた種類だけですね。

テレビやネットで話題になっていないスーパーフードを手に入れるなら、やはり通販が一番便利で、しかも早く手に入ると思います。

通販であれば、いろいろな種類のスーパーフードを選ぶ事ができ、またその効果も細かく表示されていますので、便利です。

いろいろ組み合わせて購入するのも、楽しそうですね。

ちなみに、同じ種類のスーパーフードでも、通販のサイトによって値段が異なります。

できれば、複数のサイトを比較し、きちんと納得してから購入するようにしましょう。



スーパーフードダイエットのまとめ



これまで、スーパーフードのダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

  • 健康的に痩せられる
  • ダイエット以外に美容にも効果的
  • 栄養価が高い
  • 栄養のバランスが取れている
  • スーパーフードには複数の種類がある
  • いろんな料理に混ぜる事ができる

といった感じになります。

サラダにトッピングしたり、ドリンクに混ぜたり、ヨーグルトに混ぜたりと、いろんな楽しみ方がありますので、長く続ける事ができるでしょう。

無理せず、楽しみながらダイエットができ、お肌も美しくなれる、スーパーフード。

女性だったら、すぐにでも毎日の食事に取り入れたいですね。

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