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アクアビクスでダイエットできるってホント?効果的なやり方って?

アクアビクスでダイエットできるってホント?効果的なやり方って?



ウォーキングやジョギングと同じ、有酸素運動として人気のアクアビクス。

陸の上で運動するより、効率的にカロリーが消費される事で、ダイエット的にも注目されています。

そこでここでは

  • アクアビクスって本当に痩せるの?
  • どれくらいカロリーを消費する?
  • 注意する事は?
  • 腰痛にも効果的?
  • 時間は?
  • ウェアは?
  • ジムに行った方がいい?

という方に向けて、アクアビクスのダイエット効果についてまとめてみました!

どこか参考になれば幸いです!




広瀬すず流ダイエット法
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アクアビクスでダイエットできるの?



脂肪が燃焼されるのでダイエット効果は高い!

アクアビクスダイエットは、水中でエアロビクスをするダイエット法。

つまり、エアロビクスでダイエットできるのですから、当然アクアビクスでもダイエット可能ですよね。

また、水の中では水圧がかかりますので、これが血液の流れをよくしてくれます。

血流がよくなれば、それだけ脂肪が燃焼されやすくなりますので、アクアビクスがダイエットに繋がるのです。

更に、水の抵抗がある中で運動しますので、次第に筋力もアップしていきます。

すると、脂肪燃焼効果が高くなり、体も引き締まっていくのです。

もしかすると、「私は泳げないからアクアビクスなんてできない」と思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、アクアビクスは泳げなくても大丈夫。

水の中で音楽に合わせて動くだけでもいいのです。

これなら、泳げない方でも安心してアクアビクスを試す事ができますよね。

水の中は、短時間で高いダイエット効果が得られる、とされています。

アクアビクスに興味があったら、ぜひ試してみましょう。




どれくらいカロリーを消費するの?



だいたい210カロリー!

アクアビクスの消費カロリーは、その人の年齢や体重、またアクアビクスのプログラムの内容や時間によって、大きく変わってきます。

その為、正確な消費カロリーを出す事はとても難しいと言えるでしょう。

ただ、どちらにしても、かなりのカロリーが消費できる事は確かです。

ちなみに、アクアビクスのレッスンを開催しているジム等をチェックすると、各コースの消費カロリーが明記されているところもあります。

このような数字をチェックしてみるのも、参考になりますよ。

もし、泳ぐ事が得意、と言った方でしたら、アクアビクスの他にもクロール等で泳いでみてください。

1時間のクロールで、約1300キロカロリーも消費されます。

このように、水泳の消費カロリーは、他の運動の中でもかなり高い事が分かると思います。

もちろん、泳げない方でも、水中で立っているだけでも水の圧力によってカロリーが消費されます。

長時間の有酸素運動やハードな筋トレはちょっと、といった方は、簡単な運動でたっぷりカロリーを消費してくれる、アクアビクスがおすすめなのです。



さすがのダイエット法。すごいね。。。
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広瀬すず流ダイエット法
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注意するポイントってある?



ストレッチは入念に!

アクアビクスを始める前後には、必ず入念なストレッチを行います。

水の中で足がつってしまったら大変な事になってしまいますし、けがの防止に繋がりますので、必ず行ってください。

また、アクアビクス後のストレッチは、筋肉をクールダウンさせる効果と、翌日まで疲労を持ち越さない効果があります。

水分補給にも注意が必要です。

水の中での運動は、自分が思っている以上に疲れるもの。

すると、体も水分不足になってしまいますので、こまめな水分補給を心掛けましょう。

最後に、いくら早く体重を落としたいからといって、長時間水の中にいる事は避けます。

一度に運動しても、急激に痩せる訳ではありません。

継続する事がポイントですので、一度に無理をしないようにしてください。




アクアビクスでダイエットに成功した芸能人って?



ダレノガレ明美さんは、アクアビクスを取り入れて-21kg!

スラリと伸びた脚と、細いウエスト。

誰もが羨む、スレンダーボディの持ち主のダレノガレ明美さんも、アクアビクスを取り入れてダイエットに成功しています。

実践していたやり方は、ジムにある100mプールで、スイム&ウォークを1時間半繰り返す事。

これだけ、水中で体を動かせば、かなりのカロリーが消費されます。

やはり、ダイエットを成功させるコツは、エネルギーを消費させる事のようですね。

他にも、

  • 綾瀬はるか
  • 山田優
  • 宮迫博之

といった方が、プールで泳いだりウォーキングをしたりして、ダイエットに成功しています。

海外では、

  • マドンナ
  • マライア・キャリー

などが、ダイエット目的で、水泳やアクアビクスを行っています。

マドンナは、水泳といった有酸素運動の他にも、乗馬や筋トレも積極的に行い、ダイエットに励んでいるようです。

マライア・キャリーは、水泳、アクアビクス、そして水中ジョギングと、水の中で効率的にカロリーを消費させていますね。



○○ってそんな即効性あるんだ
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○○ダイエットスゴ!
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とりあえず手っ取り早くダイエットするなら○○がいい
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腰痛にも効果あるってホント?



筋肉をほぐす事で、腰痛が緩和!

腰痛は、適度に体を動かしてあげる事が重要です。

ただ、腰が痛いと動くのも大変ですね。

水の中であれば、骨への負担も軽くなりますので、腰の痛みを気にする事なく動く事ができます。

腰の周りを中心として動かす事で、筋肉がほぐれ、血流もよくなります。

すると、腰の痛みも徐々に楽になるでしょう。

また、アクアビクスを続ける事で、筋力もアップしていきますので、骨も丈夫になっていきます。

特に、肥満気味の方がアクアビクスダイエットを行うと、体重が減少し、腰への負担も軽くなるでしょう。

基本となる、水中ウォーキングのYouTube動画を紹介します。

水中ウォーキング【健康サポートプロジェクト】



これなら、腰への負担も少ないですね。




どれくらいの時間やればいい?



アクアビクスのプログラムでは、だいたい30分~1時間!

実際に、ジムや教室でアクアビクスを行う場合には、30分~1時間のプログラムが多いようです。

ただ、時間に決まりはありませんので、1時間以上行っても、問題はありません。

その際は、疲労をためないよう、休憩をはさむ事を忘れないでください。

また、クロールや平泳ぎといった水泳を組み合わせる場合には、20分程度でも十分にカロリーは消費できますので、無理はしないようにしましょう。

反対に、20分以下の運動では、脂肪燃焼効果が落ちてしまいます。

できれば、20分以上運動を継続させる事を目標としてくださいね。



○○を使ったダイエット法でマイナス3キロ!
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おすすめのウェアってある?



できれば、スポーツタイプのものを!

アクアビクスダイエットのメリットのひとつは、水着と水泳帽さえあれば、他の道具は一切必要ない点。

ただ、水着と言っても、リゾート用や派手な水着は避けましょう。

できれば、スポーツタイプのウェアを用意してください。

例えば、超撥水ダイエットアクアウェアといったものがあります。

これは、保湿性の高い素材で作られていて、カロリーの消費を促してくれます。

更に、撥水加工されている為、プールにあがってからも体を冷やしにくくします。

アクアビクスに慣れ、ダイエット効果が実感できて、これからも続けようと思ったら、このようなアクアウェアを購入するといいでしょう。

ちなみに、最初はジムなどでレンタル水着を用意しているところもありますので、それらを利用するのもひとつの方法です。

ウェアを購入するのは、アクアビクスダイエットに慣れてからにした方がいいでしょう。



ジムに行ってやった方がいい?



効果的に痩せたいなら、ジムがおすすめ!

アクアビクスは、水の中で体を動かすダイエット法ですので、無理してジムやスクールに通う必要はありません。

YouTubeにも、アクアビクスの動画が投稿されていますので、これらを参考にするといいでしょう。



水中エアロビクス


水の中でウォーキング程度の運動をやりたい、といった方は



水中ウォーキング【健康サポートプロジェクト】

このような動画をチェックして、やってみるのもいいですね。

もちろん、真剣にダイエットしたい、効果的に痩せたい、といった場合には、専門のインストラクターがいる、ジムやスイミングスクールに行きましょう。

インストラクターが実際に動いて教えてくれる為、効果的に脂肪が燃焼されるようになります。

料金も、ワンコインから実施しているプールもありますので、気軽に参加してみてください。



アクアビクスのご紹介(ワンコインレッスン)

運動が苦手でも、これならできそうですよね。



アクアビクスダイエットのまとめ



これまで、アクアビクスのダイエット効果についてお話してきましたが、簡単にまとめると、

  • 脂肪燃焼効果が高い
  • 消費カロリー数が多い
  • 泳げなくても大丈夫
  • 立っているだけでもカロリー消費
  • 腰痛があっても大丈夫
  • 特別な道具は必要なし

といった感じになります。

陸の上でやるエアロビクスは、動きが激しいからちょっと抵抗がある、といった方も多いでしょう。

けれど、アクアビクスであれば、簡単な動きでもダイエット効果が高くなります。

若い方はもちろん、お年寄りでも年齢に関係なく、ダイエットを始める事ができますよ。

やっぱり運動して痩せたい、といった方は、消費カロリーの高いアクアビクスもぜひチャレンジしてみてください。

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